Йога похудения для начинающих. Йога для похудения – стройнеем естественно и без вреда Йога для похудения на двоих

Тема похудения с каждым днем стаёт все актуальнее. Кто-то записывается в спортзал, некоторые изнуряют себя диетами, одни пробуют очередные «чудодейственные» таблетки, а есть и такие, кто открывает для себя секреты йоги и уже нет желания менять ее на что-либо другое. При этом меняется не только тело, подтягивая и приобретая красивые очертания, но и меняется сам человек, перестраивается внутренний мир, взгляды на жизнь становятся совсем другие, куда-то деваются старые болезни. Возможно ли такое – худеть и оздаравливаться одновременно? В чём заключается йога для похудения? Рассмотрим эти и самые основные вопросы, которые будет интересны всем, кто старается похудеть.

Пашчимоттанасана

Йога для похудения среди всех остальных методов занимает явно не первое место. Почему? Дело в том, что это колоссальный труд над собою, своим телом, мыслями, настроем, эмоциями. Не каждый готов стать на этот путь, уже на первых занятиях дома может пропадать вдохновение и мотивация. Однако, тот, кто полон уверенности в правильности пути и имеет желание работать над собой, непременно будет доволен достигнутыми результатами.

Йога для похудения подразумевает статичное выполнение упражнений. Важно научиться правильно дышать, возможно сразу лучше посмотреть видео именно по постановке дыхания, а потом приступать к занятиям. У полных на первых занятиях возникают проблемы именно из-за неправильного дыхания. При глубоком вдохе организм насыщается кислородом, это ведет к нормализации обмена веществ, все органы начинают работать активно, именно это и влияет по большей части на похудение. Замечено, что упражнения йоги снижают аппетит, опять же из-за насыщения кислородом.

Утхита-паршваконасана

Уроки йоги для похудения преподаются в студиях, школах, оздоровительных центрах, а можно найти многочисленные видео с самыми разными асанами для самостоятельного выполнения дома. Например, для слишком полных подойдет начальная или простая йога для похудения, поскольку телу нужно постепенно привыкать к нагрузкам, а потом по мере усвоения усложнять и пробовать другие асаны, которые вначале казались чем-то космическим и невыполнимым. Теперь давайте рассмотрим основные плюсы такого способа похудения. Тем более, что зная все преимущества перед началом занятий, будет больше мотивации и сил продолжать заниматься.

Итак, занимаясь йогой дома вы можете рассчитывать на такие изменения:

• Меняется тело, оно стает подтянутым, стройным, тонус мышц и хорошая растяжка стают для вас привычным явлением, через время вы избавляетесь полностью от целлюлита;
• Можно заниматься по видео дома и все упражнения делать в домашних условиях, не нужно заставлять себя идти в студию, тратить время на дорогу, сборы;
• Вы намного лучше себя чувствуете, забываете о стрессах и депрессиях;
• Выполняя усердно весь комплекс и соблюдая регулярность, у вас повышается выносливость и терпение;
• Часто с оздоровлением тела меняются привычки в питании, вы больше не захотите употреблять вредные продукты, а это дополнительно помогает для похудения в домашних условиях.

Уттанасана

Есть много разновидностей йоги. Наибольший эффект для похудения, наблюдается на занятиях хатха йогой. Классическая, но очень мощная система для работы с телом именуется, как Аштанга Виньяса Йога. Главной ее особенностью является плавное перетекание упражнений из одного в другого, а не выполнение в качестве отдельных элементов. Хоть это и динамические упражнения, однако возможно составление индивидуальной программы под определенного человека с учетом его возможностей. Статическое положение в каждой асане выдерживается около 30 секунд, по мере привыкания увеличивается до 2 минут. Потеря веса полных людей будет напрямую зависеть от регулярности занятий, типа питания и совмещения с другими тренировками. Так, доказано повышение эффективности при сочетании йоги с бегом или плаванием, а также любыми другими аэробными нагрузками.

Урдхва Прасарита Падасана

Все упражнения в йоге так или иначе ведут к стройности, красивому телу и избавлению от целлюлита. Однако есть уроки йоги для похудения, которые выделяют отдельно, поскольку это наиболее эффективные для сжигания жира асаны. Ниже перечислен комплекс упражнений, выполняя который в домашних условиях вы добьетесь быстрых результатов с целью убрать лишние килограммы.

• Уттанасана . Наклон вперед из положения стоя, лбом дотягиваясь до колен. Другими словами, асана для похудения живота, поскольку быстро исчезают жировые отложения в этой области. Многочисленные отзывы говорят о прекращении болей в брюшной полости после этого упражнения;
• Утхита-паршваконасана . Поза вытянутого угла. Дает отличный толчок для запуска и ускорения метаболических процессов у полных, также позволяет убрать жир с живота, снимает боли в шее;
• Васиштхасана . Позволяет сделать талию более тонкой и лучше укрепить мышцы рук. Выполняется боковой упор тела с помощью одной руки, вес корпуса приходится на стопу и руку;
• Пашчимоттанасана . Отлично нормализует пищеварение, тело при этом очищается от токсинов, происходит омоложение позвоночника и повышение жизненного тонуса. Делается в положении сидя, наклоняется корпус тела к ногам;
• Урдхва Прасарита Падасана . Также позволяет убрать жировые отложения на животе и избавиться от целлюлита. Выполняется лежа, ноги поднимаются под прямым углом по отношению к корпусу.

Важность регулярных занятий

Помогает ли йога похудеть лучше понять, исходя из собственного опыта, прозанимавшись несколько недель дома. А не перечитывать отзывы на форумах с очередной порцией печенья в руках. В любом случае вы ничего не теряете, скорее наоборот. Спустя некоторый период после домашних занятий, вы изучите влияние асан на ваш организм и сможете сами подобрать наиболее оптимальный комплекс для самых проблемных зон.

Йога для похудения станет вам настоящим другом, однако всегда помните о важности регулярных занятий. Если вы будете пропускать тренировки, мышцы начнут терять тонус, а аппетит быстро нагонять утраченное. Лучше планируйте заранее режим дня, включая йогу, как обязательный для выполнения пункт.

Похудеть вместе с йогой – ожидания и реальность

Можно ли похудеть с помощью йоги? Несомненно, упражнения помогут вам кардинально изменить внешний вид, усовершенствовать тело, вести более здоровый образ жизни. Будет ли легко? Все зависит от вашей выносливости, целеустремленности, искреннего желания похудеть и избавиться от целлюлита. Однозначно нужно пройти через лень,нежелание заниматься сейчас и откладывания на потом. Это труд не только над телом, а больше над силой воли и духа. Занимаясь дома, вы можете не только убрать лишние килограммы, но и кардинально изменить свою жизнь.

Одной из основных проблем со здоровьем у современного человека является избыточный вес. В Соединенных Штатах, например, от ожирения страдает около 60% населения. В нашей стране ситуация, конечно, лучше, но количество людей, страдающих от проблем с лишним весом, все равно очень велико.

Такое положение вещей вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. К тому же, у большинства людей не хватает времени на выполнение физических упражнений, что на фоне плохой экологии и потребления высококалорийных продуктов приводит к печальным результатам.

Сегодня все большее количество людей ступает на путь борьбы с избыточным весом. Одни садятся на строгую диету, другие записываются в тренажерные залы, а кто-то предпочитает заниматься дома.

Разнятся и методы, с помощью которых люди возвращают себе хорошую физическую форму – это могут быть занятия с собственным весом, тренировки на тренажерах, массажи и т.д. Сегодня мы расскажем вам об одном из способов борьбы с лишним весом, который в последнее время становится все более популярным – о йоге.

Кого-то может озадачить вопрос, как же можно похудеть с помощью йоги. Сразу отметим, что быстро избавиться от лишних килограммов с помощью выполнения асан не получится.

Потеря веса в йоге обеспечивается не за счет активного сжигания жировых отложений, а за счет качественной перестройки вашего организма, его оздоровления. Уход лишних килограммов будет приятным последствием тех изменений, которые произойдут в вашем организме при регулярной практике йоги.

Также существует специальная силовая йога для похудения, упражнения которой направлены именно на борьбу с избыточным весом.

Преимущества йоги

Занятия йогой для похудения имеют ряд неоспоримых преимуществ, выделяющих ее среди других методов борьбы с лишним весом:

Занятия йогой практически не имеют противопоказаний и подходят людям любого уровня физической подготовки и здоровья.

Единственными причинами, по которым лучше воздержаться от занятий йогой, могут быть недуги позвоночника, болезни крови, онкологические заболевания. Также следует воздержаться от занятий во время инфекционных заболеваний, гриппа и ОРВИ.

В каждом индивидуальном случае лучшим выходом из ситуации будет проконсультироваться с опытным врачом.

Основные правила занятий йогой

Для достижения максимального эффекта от занятий йогой необходимо четко следовать следующим правилам:

Женщинам стоит помнить, что в период месячных можно выполнять только расслабляющие упражнения, а во время беременности допускаются исключительно легкие практики.

Видеоуроки йоги

Специально для вас, уважаемые читатели, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения, выполнять которые можно дома.

Йога для похудения за 30 минут

В данном уроке представлен комплекс упражнений йоги для начинающих, идеально подходящий для выполнения в утреннее время.

Упражнения подобраны таким образом, что задействуют все группы мышц, что особенно важно для эффективного похудения. Все упражнения максимально просты и выполнимы людьми любого уровня подготовки.

Экспертная оценка:

Спокойный и простой комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление тела и сжигания жировых отложений по всему телу.

Выполняйте его в утреннее время, старайтесь максимально точно следовать рекомендациям диктора. Спокойная атмосфера, создаваемая музыкой, поможет сосредоточиться на выполнении упражнений.

Упражнения йоги для снижения веса

В этом видео представлен простой комплекс упражнений хатха йоги, подходящий для начинающих. Юлия Лемешко, опытный преподаватель хатха йоги, показывает все тонкости выполнения упражнений, поясняя каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Данный комплекс упражнений призван нормализовать обмен веществ, что при условии соблюдения правильной диеты поможет быстро снизить вес, а также вывести из организма скопившиеся в нем вредные вещества.

Йога для похудения от Дениз Остин

В данном видео представлен комплекс упражнений, направленный именно на похудение с помощью йоги. Его автор, Дениз Остин, сопровождает выполнение комплекса подробными пояснениями, а дублирование движений двумя ее помощницами позволяют рассмотреть все тонкости выполнения упражнений.

Экспертная оценка:

Комплекс упражнений Дениз Остин хорош потому, что все упражнения в нем подобраны для борьбы с избыточным весом.

Программа тренировки делится на 4 части: сжигание жира, укрепление мышц ног для придания им стройности, проработка зоны живота и завершающие тренировку расслабляющие упражнения. Такое сочетание обеспечивает максимальный жиросжигающий эффект.

Йога для начинающих от Екатерины Буйда

В этом видео известный преподаватель йоги Катерина Буйда демонстрирует комплекс упражнений для начинающих. Упражнения комплекса направлены на общее укрепление всех групп мышц тела, в том числе зоны живота и ног, что оказывает благотворное влияние на сжигание жировых отложений в этой области.

Экспертная оценка:

Главная примечательность этого видео в том, что в нем присутствует упражнение «приветствие солнцу» – одно из самых полезных для начинающих занятия йогой, так как при его выполнении задействуются практически все мышечные группы, что позитивно сказывается на тонусе всего тела.

Йога для начинающих

Отличный ролик для тех, кто только приступает выполнению практик йоги. Несложные упражнения, демонстрируемые в нем, сопровождаются подробным пояснением всех действий.

Экспертная оценка:

Хороший комплекс для проработки основных мышечных групп. Относительно короткая фиксация асан направлена на развитие гибкости и улучшение контроля своего тела. Подробное описание каждого движения делает комплекс понятным в выполнении.

Мы подобрали для вас самые простые для выполнения комплексы упражнений йоги, которые сможет выполнить даже человек, ранее никогда не занимавшийся спортом. Также вы можете в статье «Йога для начинающих в домашних условиях»

Если вы желаете ознакомиться с большим количеством комплексов йоги для начинающих, обратите внимание на уроки таких преподавателей, как Ольга Буланова, Андрей Сидерский, Карина Харчинская и Рави Кумар. Для женщин, начинающих заниматься йогой, будут также полезны советы преподавателя Татьяны Бородаенко.

А как вы считаете, можно ли с помощью йоги избавиться от лишних килограммов? Может, вы практикуете йогу в других целях? Расскажите нам об этом в комментариях!

На вопрос помогают ли занятия йогой сбросить лишние килограммы ответ – да. Но к регулярным тренировкам нужно добавить строгий контроль за потребляемой пищей. Она должна отвечать требованиям этого учения.

Йога – это не только упражнения, помогающие снизить вес без больших физических нагрузок. Эти занятия обогащают духовно и приносят умиротворение. Возможно, что потребуется изменение привычек или образа жизни, так как причиной лишнего веса могут быть:

• малоподвижный образ жизни;
• употребление нездоровой пищи;
• неправильное функционирование системы пищеварения;
• стрессы, косвенно влияющие на эмоциональное состояние и питание;
• послеродовой период;
• восстановительный период после операции;
• заболевания щитовидной железы.

В отличие от других физических упражнений, направленных на снижение веса, йога устраняет эту проблему, предлагая:

• посильную физическую нагрузку;
• дисциплинировать жизнь;
• контролировать свой разум и укрепляя силу воли;
• сосредоточиться на процессе похудения;
• нормализовать функционирование эндокринных желез и обмен веществ.

Перед началом занятий составьте план похудения в зависимости от вашего здоровья, возраста, привычек питания и образа жизни. Возможно, что одни регулярные занятия йогой обеспечат , но лучше дополнить их здоровым образом жизни, включающим в себя правильное питание.

Упражнения йогой для похудения

Вероятно, что сбросить вес и привести мышцы в тонус – слишком высокая цель для тех, кто не любит спорт. Тем не менее это осуществимо. Конечно, йога для укрепления здоровья используется чаще, но если выполнять нижеуказанные упражнения, то можно укрепить мышцы и похудеть:

1. В положении стоя поставить ноги вместе, а руки опустить. Сделать вдох и поднять руки, пытаясь коснуться потолка, правая нога сгибается в колене и поднимается к животу. Затем меняется движение ног. Позиция тела в этот момент должна напоминать полумесяц.
2. Стать прямо, руки опустить. Не теряя равновесия, упереться левой ногой во внутреннюю часть правого бедра, а ладонями коснуться тела на уровне груди. Затем проделать упражнение, поменяв ноги.
3. Сесть на коврик и приподнять в коленях ноги. Ступни разместить на полу, а руки на бедрах. Держа спину ровно откинуть туловище назад, достигая положения в 45 градусов. Следить за тем, чтобы ступни не отрывалось от пола.
4. Лечь на пол лицом вниз. Опереться на ладони и пальцы ног. Руки должны быть согнуты, а спина прямая. Затем опереться на локти и удерживаться в этом положении несколько секунд.
5. Принять позу стоя, ноги вместе. Поднимая руки в стороны сделать вдох. Соединить руки ладонями над головой. Затем сесть на пол, сохраняя угол туловища к полу в 45 градусов и постепенно лечь.

Превратив эти упражнения в регулярные занятия, увидите желаемые результаты.

Йога для похудения живота

Если имеется цель сделать свой живот плоским, то йога поможет в достижении этого. Жир, отложившийся в этом месте, не только имеет неприглядный вид, но и приводит к осложнениям со здоровьем, а также ставит под угрозу работу сердца и печени. Поэтому следует как можно быстрее начать принимать меры по избавлению от жировых отложений.
Существует много упражнений йоги для воздействия на область живота, чтобы избавиться от жира и предотвратить болезни:

1. Лечь на коврик, животом вниз. Голова лежит на скрещенных руках, и приподнимается таким образом, чтобы лоб был направлен кверху. Ладони поставить на пол рядом с плечами. Приподняться на руках. Медленно подниматься, пока руки не станут перпендикулярно полу. Вес распределяется между руками и тазом. Остаться в этом положении как можно дольше, а затем вернуться в исходную позицию и расслабиться.
2. Лечь на спину, одновременно сгибая ноги в коленях. Руки ладонями книзу находятся вдоль тела. Затем следует приподнять бедра. Ступни и ладони прижаты к полу.

Живота происходит, если регулярно выполнять упражнения йоги. Также следует добавить к этому сбалансированную диету с большим количеством овощей, достаточным содержанием белка и полезных жиров.

Йога для похудения в домашних условиях

Если нет возможности посещать групповые занятия йогой, рекомендуется делать упражнения самостоятельно дома. Вот основные движения в системе йоги для сброса веса:

1. В положении стоя напрячь мышцы и немного наклонить голову и тело назад. Затем сделать вдох, поднимая руки вверх. Сконцентрироваться на нижней передней части шеи.
2. Стоя попытаться дотянуться до пола или ног. При этом стараться лбом дотронуться коленей. Ноги должны быть прямыми. Во время наклона вперед делается максимально интенсивный выдох, а живот втягивается.
3. В положении сидя, вытянуть назад одну ногу как можно дальше, а вторую согнуть. Колено, правая нога и руки должны касаться ковра. Голову наклонить назад и немного прогнуться. Вдох делается во время вытягивания правой ноги назад.
4. Опуститься на пол лицом вверх. Бедра и живот не касаются пола. Задержать дыхание. Из положения лежа лицом вниз, подняться на руках и откинуть голову назад. Ягодицы прижимаются к полу.

Повторять каждое упражнение по 12 раз. Скорость выполнения должна быть подобрана индивидуально, в зависимости от состояния организма. Перед началом занятий йогой рекомендуется проконсультироваться с врачом, если есть проблемы со здоровьем.

Йога для похудения: отзывы

Ольга Веснянская (31 год): "Занимаюсь йогой 3 года. Этот вид физических упражнений непохож на другие. Он позитивно влияет на отношении к жизни. За это время похудела на 15 кг. Конечно, я пересмотрела свой рацион в пользу натуральных продуктов. Но без занятий йогой не думаю, что я бы это сделала.
Новичкам советую заниматься с инструктором. А после того как выучите необходимые позы, можно тренироваться дома, просматривая диск с занятиями. Я считаю, что в йоге похудение не главное. Сброс веса происходит параллелью с изменением стиля жизни".

Елена (42 года): "Я жительница провинциального поселка. Секций йоги у нас нет. Но мое восхищенное отношение к Индии, помогло мне начать занятия самостоятельно. Я просмотрела множество видеоуроков и прочитала не одну статью на эту тему. Затем я приступила к занятиям. Сначала было непросто, но со временем я втянулась, прекращать не собираюсь. Тело приобрело гибкость как в молодости, живот стал плоским. Но, кроме физического совершенствования, моя жизнь стала духовно богаче".

Йога для похудения: видео

Еще несколько лет назад я смотрела в зеркало на свое-не свое отражение, но не могла понять, что же не так. Индекс массы тела был в норме, объемы тоже, а внешний вид не приносил удовольствия. Я обращалась к сотне разных способов: сложных и не очень, но ни один из них не принес мне удовлетворения. До тех пор, пока я не попробовала заняться йогой.

На протяжении пяти лет, три раза в неделю я выполняю комплекс асан и чувствую себя превосходно. Практика помогла мне не только подтянуться и сбросить лишние килограммы, но и полюбить себя. Сейчас я расскажу, как.

В истинном своем значении йога представляет собой как физические, так и духовные практики, направленные на достижение возвышенного или даже трансцендентного состояния. В наши края традиции йоги пришли из Индии и изменились, подстраиваясь под другую культуру. Сейчас к этой практике относятся как к еще одному курсу физических упражнений, в дополнение ко всему, окутанному особой восточной атмосферой.

В классы йоги ходят для того, чтобы обрести контроль над собственным телом, отдохнуть от суеты рабочих будней (особенно, если речь идет об аэройоге), расслабиться, добавить телу точености, а мышцам гибкости или банально похудеть.

Эффективна ли йога для похудения?

Йога – это прекрасный способ выйти из зоны комфорта. Статичные или динамичные асаны заставляют изгибаться в немыслимых позах, застывать, давая непривычную нагрузку на мышцы и прорабатывать даже самые мелкие из них.

Помогает ли йога похудеть? Не все ее виды быстро сжигают калории, но то, что каждый из них полезен для здоровья – сомнений не остается.

Польза йоги

Конечная цель у практикующих разная. Это может быть, как улучшение физической формы, самочувствия, так и более глубокие аспекты – вплоть до достижения просветления. Рекомендуем прочитать .

Вне зависимости от поставленных целей, у тех, кто занимается любым видом йоги увеличивается выносливость и сила , но самое главное почти все обретают особую гармонию с телом. Начинают его чувствовать и гораздо легче контролировать. Улучшается координация движений, а силуэт становится намного утонченнее. Статичные нагрузки стимулируют пережигание жира без уменьшения объема мышц, что в целом положительно сказывается на рельефе, а развитие гибкости делает движения плавными и мягкими.

Если тренироваться на совесть и следовать всем правилам, то практика с легкостью превратит вас в грациозную, гибкую кошечку.

Многие отмечают и улучшение ментального самочувствия: снижение уровня тревоги, нормализацию сна, приподнятое настроение, чувство умиротворения.

Противопоказания и меры предосторожности

Прежде, чем начать заниматься следует проверить свое здоровье у специалиста. Не все асаны можно выполнять при проблемах с суставами или сердцем, при болезнях внутренних органов. Свои физические возможности необходимо обсудить с тренером перед началом занятий. Если же вы упражняетесь самостоятельно, то перед выполнением каждой асаны внимательно изучите описание – любая поза имеет список показаний и противопоказаний .

Фото: shalenaolena.livejournal.com

Тем не менее, есть общий список состояний при которых занятия запрещены :

• Расстройства психики и пограничные состояния
• Заболевания сердечно-сосудистой системы, включающие в себя органические патологии: аритмии, тахикардии, пороки клапанов, аневризмы сосудов или дистрофия сердечной мышцы.
• Опухоли (злокачественные и доброкачественные).
• ЧМТ в тяжелой форме.
• Заболевания опорно-двигательного аппарата, а также серьезные травмы позвоночника.
• Желчекаменная болезнь
• Инфекции нервной системы
• Инфекционные заболевания кровеносной системы.

К временным противопоказаниям относят:

• Полный желудок.
• Повышенная температура тела.
• ОРЗ и ОРВИ.
• Усталость от тяжелой физической работы или занятий спортом.
• Обострения хронических заболеваний.
• Период реабилитации после хирургического вмешательства.
• Солнечный удар и переохлаждение.
• Следует быть особенно осторожными с занятиями йогой при ожирении из-за сопутствующих заболеваний.

Менструации у женщин не являются противопоказанием к занятиям, однако тренеры рекомендуют снизить нагрузку в этот период, избегать силовых и перевернутых поз. В случае сильных болей, стоит приостановить занятия йогой.

Для того, чтобы практика была не только эффективной, но и безопасной, стоит придерживаться простых правил:

• Не заниматься на полный желудок – многие асаны имеют влияние на внутренние органы. Занятия йогой на полный желудок могут спровоцировать развитие заболеваний жкт, не говоря уже о банальной тошноте.
• Переходить из одной асаны в другую следует плавно и осторожно, чтобы не повредить ненароком связки и суставы.
• Не стоит брать асаны “нахрапом” – конечно многим хочется уметь выполнять сложные упражнения, но главное правило йоги – это умеренность и постепенность. Так намного проще избежать травм. Для сложных поз также рекомендуется использование вспомогательного оборудования: валиков, сложенных полотенец, кирпичиков и ремней. Не пренебрегайте возможностью облегчить свою практику!
• Если вы занимаетесь в группе, то внимательно слушайте инструктора и выполняйте все его указания. Задавайте вопросы, если вам что-то не понятно – от вашей осведомленности напрямую зависит ваше же здоровье!
• Во время самостоятельных упражнений прислушивайтесь к своему телу – боли быть не должно, а появление неприятных ощущений – первый звоночек к тому, чтобы прекратить выполнять асану или движение.

Но самое главное – наслаждайтесь вашими занятиями: они должны приносить радость, а не раздражение.

Чем йога отличается от пилатеса?

Многие считают йогу чем-то сродни “древней” физкультуры, ненамеренно смешивая ее с таким спортивным направлением, как пилатес. На самом деле эти две практики имеют ряд существенных отличий.

Также эти занятия имеют ряд сходств. Они:

• развивают силу, стойкость и выносливостью
• позволяют проработать все тело без исключения
• исправляют осанку и вытягивают позвоночник (также читайте про )
• прорабатывают глубокие мышцы, избавляя от зажимов и болей
• помогают сбросить вес, отшлифовать фигуру, придавая ей стройности и грациозности.

Виды и уровни йоги

Современные студии предлагают десятки различных видов практики на любой вкус, а элементы йоги просочились во многие спортивные направления.

Классический вид, в котором упор делается на тело, построение асан и подготовку разуму к медитации. Хатха-йога – это то, что предлагает большая часть фитнес-клубов и студий. Практика делится на следующие подвиды:

• Аштанга виньяса йога – динамичный курс, с большим количеством силовых упражнений и фиксированной последовательностью движений. Имеет несколько уровней, в зависимости от подготовки йога.
• Йога Айенгара – названа по имени ее “изобретателя”. Направлена на дотошное построение всех асан, уделяет огромное внимание деталям и предполагает большую статическую нагрузку. Для того, чтобы отстроить позу правильно практики используют большое количество вспомогательных приспособлений: валики, подушечки, ленты и веревки.
• Йога 23 – упор в этой практике делается в основном на силовые нагрузки и правильное дыхание. Зачастую тренера используют метроном для отсчета циклов.

Горячая йога и бикрам-йога

Самый интенсивный тип. Эти два вида практики схожи между собой тем, что проводятся в нагретом помещении. В студии находятся обогреватель и увлажнитель. Температура воздуха поддерживается на уровне 38-40°С . В такой атмосфере намного легче расслабляется не только разум, но и мышцы. А с расслабленными мышцами легко принимать даже самые сложные позы.

Отличие этих практик состоит лишь в том, что бикрам-йога предполагает фиксированную последовательность асан, а во время занятий горячей йогой, все зависит от желания и настроения тренера.

Аэройога или флай-йога

От хатха-йоги этот тип отличает лишь одно – все асаны выполняются в специальных, подвесных гамаках . Этот тип пользуется большой популярностью потому что в подвешенном состоянии снижается нагрузка на сухожилия и связки и даже сложные позы даются намного легче.

Фото: encrypted-tbn0.gstatic.com

Направлена на достижение гармонии со своим телом путем длительной фиксации в простых асанах и медитативной концентрации . Во время занятий часто задействуется и чтение мантр. Может совмещаться с мудра-йогой.

Мудра-йога

Или как ее еще называют – йога пальцев. Особая практика, состоящая в том, чтобы складывать из своих ладоней определенные фигуры. Может существовать в тандеме с другим видом или как самостоятельная практика. Мудры помогают справиться с внезапными вспышками эмоций и обрести душевное равновесие.

Парная йога или Акройога

Подходит для тех, кому скучно заниматься в одиночестве. Согласно названию она предполагает работу в паре – построение асан с поддержкой и помощью партнера. Это несколько не соответствует представлению о йоге, как способе погрузиться в себя, но отлично помогает справится с недоверием и разрушает конфликты . Кроме того, акройога требует значительной физической активности, что прекрасно помогает сбросить лишние килограммы.

Это классический тип, который рассматривает человека, как единую систему разума, тела и души . Поэтому кроме асан, желающие заниматься раджа-йогой проходят своеобразный психологический тренинг.

Именно здесь подразумевается преодоление нескольких ступеней, включающих:

• Яма – работу с поведением.
• Асана – работу с телом.
• Пранаяма – работу с дыханием.
• Дхарана – работу с умом.
• Высший уровень раджа-йоги – это самадха , просветление. Мало кто достигает его, но стремление и есть целью всей практики.

Сурат Шабд-йога

Практикуется только с участием гуру, ученики которого настраиваются на его волну, и таким образом получают очищение. Гуру-йога – это способ выхода из колеса сансары, путем следования за учителем . Насколько это правдиво – сказать сложно, но никто не отрицает, что без учителя постигать восточную мудрость достаточно сложно.

Самая спокойная из всех практик. Все занятие ученики находятся в Шавасане или “позе спящего человека” и слушают медитативную речь инструктора, который медленно проговаривает все части тела, приводя их к расслаблению. Для похудения такой тип занятий подходит не слишком, зато помогает бороться со стрессами.

Выбор направления занятий напрямую зависит от ваших целей :

• Для похудения отлично подойдут динамические виды йоги: хатха, бикрам, фитнес-йога.
• Для более глубокого психологического развития раджа или кундалини-йога.

Правила йоги

Физическая сторона практики, которая нужна для похудения, мало чем отличается от других видов спорта. И чтобы добиться успеха во время занятий, следует придерживаться нескольких простых правил.

Начало

Перед тем, как в принципе начать заниматься, следует проконсультироваться с лечащим врачом относительно ограничений. Йога должна улучшать здоровье, а не становиться дополнительным риском.

Приступайте к выполнению асан с позитивным настроем и свободным сознанием. Доверяйте своему телу, но не требуйте от него быстрых значительных результатов. Особенность йоги в ее неспешности и постепенности. Поэтому вам придется запастись терпением.

Время занятий

Выбор времени для занятия напрямую зависит от ваших желаний и возможностей. Многие тренеры рекомендуют приступать к практике утром, сразу после пробуждения. В это время желудок еще пуст, что также благотворно сказывается на самочувствии. Тем не менее, вы можете выполнять асаны в любое удобное для вас время. Единственное условие – через два часа после еды. Рекомендуемая продолжительность занятий – один час. За это время вы успеете проработать все необходимые группы мышц и добиться требуемого расслабления.

В зависимости от интенсивности занятий рекомендуется практиковать от трех раз в неделю до ежедневных занятий . Главное помните, что особенность йоги, как направления, состоит в том, что она требует размерности и постоянства. Только регулярные повторения могут привести вас к поставленной цели.

Техника дыхания

Гармония с телом при занятиях йогой достигается только во время полного единения и погружения в себя. Для этого практики рекомендуют особое внимание уделять технике дыхания.

Видео с правилами дыхания во время практики йоги.

У каждого упражнения есть свои особенности, но общие правила дыхания сводятся к тому, чтобы:

• Стараться дышать животом. Именно такой вдох является более полным, заставляет двигаться диафрагму и раскрываться легкие. Кровь при дыхании животом хорошо обогащается кислородом.
• Дышать медленно и размеренно. Не задерживать дыхание во время отстройки асан, не делать мелкие поверхностные вдохи и не стараться сократить время выполнения упражнений за счет дыхания. На каждую асану должно приходиться по крайней мере пять-семь циклов, состоящих из вдоха и выдоха.
• Дышать осознанно. Важно понимать в какой момент организм делает вдох, разрываясь, а когда выдох. Это важно для контроля положения тела и мягкого перехода из одного положения в другое.
• Делать вдохи носом, а не ртом. Это не только лучше для здоровья, но и помогает концентрироваться на размеренном дыхании, а не хватать воздух мелкими глотками.

Научиться дышать правильно часто бывает достаточно сложно: вдохи и выдохи – это то, что мы делаем совершенно неосознанно, следуя заложенным с детства паттернам. Вы можете постигать дыхательную гимнастику отдельно от основных занятий или совместить с выполнением асан.

Очистительное дыхание

Выполняется в асане “поза горы”. Встаньте ровно, руки расположите вдоль тела, а ноги рядом. Потянитесь макушкой вверх, стараясь прочувствовать позвоночный столб и сделайте пять-семь медленных дыхательных циклов. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот, не надувая при этом щеки.

Техника очистительного дыхания.

Дыхание с задержкой

Паузы после вдоха и выдоха тренируют дыхательные мышцы. Выполнять такое упражнение можно в любой позе, если соблюдено главное условие – открытая грудная клетка. Дышите медленно и глубоко, задерживая дыхание на три-четыре счета после вдоха, а затем – после выдоха.

Ритмичное дыхание

Цель – прочувствовать свой организм, найти его ритм и следовать ему. Оно выполняется сидя с вытянутыми вперед ногами. Спина и руки должны быть ровными, но свободными. Дыхание стоит совершать, отсчитывая биение сердца: шесть ударов приходится на вдох, три – на паузу и шесть ударов на выдох.

Предлагаем посмотреть видео курс от Антона Иванова,в котором он рассказывает и показывает как нужно дышать при различных упражнениях.

Помните, что во время практики дыхания активизируются новые процессы, непривычные вашему телу. Если вы почувствовали головокружение или другие неприятные ощущения – немедленно прекратите практику и расслабьтесь.

Упражнения в домашних условиях

Конечно, нет ничего лучше, чем заниматься вместе с тренером, который может указать на ошибки. Но ничего не мешает вам практиковать самостоятельно. Главное, прислушиваться к своему телу и не перетруждаться. Помочь с составлением программы занятия и освоением асан в картинках может приложение Йога для похудения – сбросить лишний вес в Play Маркет .

Мы же предлагаем вам несколько вариантов видео с уроками йоги для похудения от ведущих инструкторов, с упором на разные группы мышц.

Избавляемся от жира на животе и боках

Тонкая талия важна для каждой женщины. Этот видеоролик от Unagrande yoga построен так, чтобы во время занятия были задействованы и прямые, и косые мышцы живота.

Видео от Unagrande YogaClub для живота и боков.

Помните, что нагрузка на пресс во время критических дней не рекомендуется.

Прорабатываем бедра и ягодицы

Эту часть тела относят к одним из основных столпов организма. Хорошо проработанные мышцы в укрепляют как физическую, так и психологическую опору человека. Для быстрого похудения бедер используется комплекс из достаточно простых асан.

Видео от Unagrande YogaClub для красивых ягодиц.

Для тонкой талии и здоровой спины

Малая подвижность и сидячий образ жизни плохо сказывается на мышечном корсете спины и, как следствие, на осанке. Видеоурок асан для спины позволят снять напряжение за день, убрать боли и сделать по-настоящему королевскую осанку.

Видео от Unagrande YogaClub с комплексом упражнений для Вашей талии и осанки.

Укрепляем ноги и колени

Упражнения для ног и коленей от Unagrande yoga позволит подкачать икры и сделать силуэт ножек более плавным. Также она поможет развить гибкость суставов и снять напряжение, скопившееся за день.

Посмотрите видео от Unagrande YogaClub на ноги.

Для рук и пальцев

Мудры от Елены Глушковой.

Для лица и щек

Ни одна программа похудения не может обходиться без упражнений для мышц лица. Регулярные занятия фейс йогой позволят подтянуть щеки, убрать мешки под глазами и выделить скулы, способствовать эффективному омоложению лица без всякой пластики!

Видео от инструктора по йоге, Елены Родичевой. Упражнения на все мышцы лица.

Для двоих

Акройога больше похожа на челлендж или испытание на доверие и выдержку. Тем не менее, упражнения для пары можно выполнять и дома вместе с мужем, мамой или ребенком. Главное прислушивайтесь к себе и своему компаньону!

Предлагаем посмотреть парную разминку, базовые упражнения акройоги и тайский массаж.

Особенности йоги

Как и любая другая физическая практика, у йоги есть свои ограничения в зависимости от возраста или состояния здоровья. Очень важно не пренебрегать ими, чтобы не навредить себе.

Для начинающих

Если вы только знакомитесь с миром йоги или не занимались до этого спортом, сосредоточьте свое внимание на простых позах и правильном дыхании. Так вы сможете избежать травм и перенапряжения.

К сложным асанам переходите тогда, когда будете чувствовать себя уверенно и сможете контролировать свое тело. Сначала освойте 5 основных поз, а затем переходите к чему-то более сложному.

Для полных

Полнота не является противопоказанием к занятием йогой. Наоборот, многие полные люди очень гибкие, что позволяет им легко принимать сложные асаны.

Не стесняйтесь разгружать тело ремнями, лентами и подушечками. Многие студии, специализирующиеся на йоге для толстых имеют все необходимое оборудование в зале.

Все асаны выполняйте в комфортном ритме и комфортное для вас время.

Для женщин

Йога для женщин имеет свои особенности только в период менструации. Во время критических дней рекомендуется снизить интенсивность занятий, не напрягать мышцы живота, а также избегать перевернутых поз. Если вы занимаетесь каждый день, то на это время можно немного отдохнуть от упражнений.

Для кормящих мам

Йога в период лактаци не должна быть направлена на развитие силы. Лишний стресс для организма может повлечь за собой сбои в выработке молока.

Не стоит чрезмерно напрягать мышцы пресса, а качать пресс в классическом понимании этого упражнения категорически запрещено!

Для детей

Йога для детей включает в себя целый комплекс упражнений, направленных на познание ребенком своего тела и развитие координации движений.

Из практики исключаются асаны, способные негативно повлиять на гормональный фон детей.

Для мужчин

На самом деле йога для мужчин мало чем отличается от йоги для женщин. Разве что у сильного пола есть меньше ограничений из-за отсутствия критических дней.

Программа занятий на утро

Одним из лучших комплексов йоги по утрам считается “Сурья Намаскар” или “Приветствие солнцу”. Эти упражнения не занимают много времени, но наполняют тело энергией и зарядом бодрости на целый день.

Старайтесь выполнять асаны, повернувшись лицом к солнцу. Делайте все движения плавно, словно танцуя. Всего в Сурья Намаскар 12 асан , которые рекомендуется выполнять от 3 до 24 кругов подряд. В среднем практика не занимает дольше 15 минут.

Полный круг Сурья Намаскар состоит из 24 асан – так, чтобы были задействованы обе ноги в Ашвасанчаласане. Завершать утреннюю йогу рекомендуется Шавасаной – “позой спящего человека” или “позой мертвеца” для расслабления и наполнения тела энергией.

Вечерние занятия йоги должны быть направлены на расслабление и снятие стресса. Мы предлагаем комплекс асан, вытягивающих позвоночник и расслабляющих мышцы.

Также эти упражнения способствуют тому, что ваша ночь пройдет более спокойно.

Полный комплекс включает в себя два полных круга со сменой ног в Вирабхадрасаме I. Повторите упражнение от 3 до 24 раз.

Принцип питания

Для того, чтобы эффективно худеть при занятиях йогой, необходимо сбалансировать свой рацион, а также расходовать больше калорий чем потреблять. Только на первый взгляд подобное заявление кажется страшным. На самом деле, все достаточно просто: нет нужды сидеть на строгих диетах, стоит только следить за размером порций и исключить из рациона “мусорную еду”.

Исключить их из своего рациона не так сложно, как кажется. Это все те продукты, которыми мы привыкли перекусывать на бегу, не обращая внимание на то, что отправляем себе в рот. Постарайтесь вместо перекусов пить воду или замените сладости на фрукты или диетические коктейли

Что касается перекуса после занятий, то отдайте предпочтение белку или белку и углеводам. Это может быть омлет, куриная грудка или рыба на пару и небольшое количество гречки. Кстати, у нас на сайте есть статьи про белковую диету и , можете ознакомиться с ними. Йога – очень гибкая практика, она позволяет подстраиваться под личные потребности и не требует соблюдения жестких запретов. Индийские йоги отдают предпочтение молочным продуктам, так как употребление говядины считается запретным. В тоже время, тибетские практики едят мясо из-за острой нехватки в своем районе молочных продуктов.

Поэтому, при составлении рациона многие тренеры йоги рекомендуют не спешить, прислушиваться к себе и своему телу, не насиловать организм, а вести его к изменениям плавно и ненавязчиво.

Несмотря на отличие разных направлений йоги, все они приветствуют употребление большого количества воды: она заряжает организм энергией, очищает пищеварительную систему и значительно уменьшает чувство голода.

Примерное меню для похудения на 1500- 1600 килокалорий:

Завтрак

• Стакан, запаренной на воде или молоке, овсянки с чайной ложкой семян чиа и сухофруктами (читайте рецепт приготовления и калорийность )
• Чай/кофе.

Второй завтрак

• Овощной салат с заправкой из лимонного сока (посмотрите ).

Обед

• Отварная куриная или индюшиная грудка/запеченная нежирная рыба с гарниром (гречка, бурый или дикий рис, макароны из твердых сортов пшеницы).
• Овощной салат с заправкой из лимонного сока (ещё предлагаем посмотреть подборку )

Полдник

• Бутерброд с хлебом из цельнозерновой пшеницы и нежирным сыром или копченым лососем (узнайте )
• Чашка чая или кофе.

Ужин

• Омлет с помидорами и заправкой из 5% творога/ бутерброд с копченым лососем (предлагаем узнать )
• Травяной чай.

Если вы вписываетесь в калории, перед сном можно выпить стакан кефира без сахара или протеиновый коктейль.

Не забывайте, что для хорошего самочувствия следует выпивать не менее двух литров жидкости в день.

Похудение и йога – вещи, казалось бы, несовместимые. С одной стороны, из-за распространенного мнения, что йога – слишком пассивный вид практики, который не сжигает лишние калории. С другой, из-за другого распространенного мнения, что йога не достойна стремления к стройности, что это все мирские желания, которые ее унижают. Обе эти точки зрения не являются истиной в последней инстанции. Относительно первой, йога может быть более чем динамичной. Посетите бикрам-йогу или аштанга виньяса-йогу, или йогу 23 – пока с вас ручьями будет стекать пот, вы в этом наверняка убедитесь. Многое зависит от инструктора, который даже самую мягкую хатку может превратить в активную борьбу с лишним весом. Вторая точка зрения вообще больше походит на предрассудки, с которыми йога как раз и борется (гораздо активнее, чем со стремлением к идеальному телу). Конечно, сегодня идеальное женское тело возведено в культ, но, все-таки, нет ничего предосудительного в том, чтобы быть привлекательной. Если вы чувствуете, что у вас есть лишние килограммы, которые вам мешают, то с ними можно и нужно попрощаться.

Почему йога помогает худеть?

Основополагающим принципом йоги является баланс. На протяжении всей практики вы будете искать именно его: как в прямом смысле слова, так и в переносном. И это очень здорово, потому что он понадобится вам, чтобы похудеть до определенного веса и удержать его.

Например, есть много различных диет и тренировок, которые действительно помогают всего за пару недель избавиться от пары-тройки килограмм. Но как только вы возвращаетесь к своему привычному питанию, уже на второй день эти килограммы возвращаются. Все потому, что такой стрессовый режим для вас не естественный, ему невозможно следовать длительное время. Все эти эксперименты чреваты запасом жира и нервными срывами. Почему? – Потому что в основе их лежит не баланс, а желание похудеть как можно скорее. А все, что быстро получаешь, так же быстро и теряешь.

Если вы хотите достичь действительно внушительного результата и удержать его, вам понадобится сделать здоровый образ жизни частью своей жизни. И тут понимаешь все преимущества йоги. Ее основной плюс в том, что она учит нас гармонии, балансу и любви к собственному телу. Никаких изматывающих тренировок, резких движений и насилия над собой. Вы можете достигать своего предела, но не в ущерб себе. Такая позиция позволяет совершать прогресс и при этом с уважением относиться к своему телу. Такой подход гораздо более результативный, чем агрессивные виды тренировок.

Кроме того, йога работает активно с внутренними органами. Выполнение большинства асан позволяет наладить пищеварение, ускорить жиросжигающий процесс, наладить гормональный фон. Нельзя умолчать о положительном их влиянии на психику человека. Правильное дыхание и выполнение поз помогает эффективно бороться с депрессией, которая является одной из основных причин переедания и, следовательно, лишнего веса. Да, это работает не сразу и нужно время, чтобы процесс пошел. Но как только это произойдет, не сомневайтесь, вы начнете худеть.

У этого не мгновенного эффекта есть большое преимущество. Зачастую люди, которые обеспокоены снижением веса, начинают голодать, худеть, но вместо стройной и красивой фигуры получают обвисшую кожу и изможденный вид. Занимаясь йогой, вы будете худеть более медленными темпами, но вес будет уходить равномерно и без ущерба для здоровья.

И наконец, йога имеет массу разнообразных стилей и школ, с которыми никогда не заскучаешь. Каждое занятие у разного инструктора – это разная йога. Поэтому, если вы устали, например, от хатхи, попробуйте дживамукти и так далее. Исследуйте мир йоги, будьте здоровы и активны – вы не успеете оглянуться, как вы обрели долгожданную стройность.

1. Не пренебрегайте . Каждое утро после пробуждения посвящайте примерно 10 минут дыхательным практикам. Сделайте прямо в кровати небольшую разминку, сядьте в удобную позу, прикройте глаза и сделайте 7-10 глубоких дыханий. Затем приступайте к Капалабхати (100-200 раз). А после этого выполните (100 быстрых, активных втягивание живота). Пранаямы помогают регулировать обмен веществ, воздействовать на кровеносную систему, избавлять от токсинов, снижать голод и повышать нервоустойчивость.
2. Занимайтесь преимущественно утренней йогой, чтобы с самого начала дня запустить правильные процессы в организме.
3. Практикуйте йогу в системе. Желательно, каждый день. Не обязательно ежедневно посвящать йоге 2 часа - это сложно вынести новичку. Но пусть это будет хотябы 15 минут практики Пранаям и выполнения 3-9 кругов Приветствия Солнцу.
4. Чаще выполняйте следующие асаны: , .

Регулярность, качество и хорошее расположение духа - это основные йогические правила, которые помогут вам похудеть. Не нужно изобретать велосипед, достаточно просто ввести практику в привычку, чтобы результат не заставил себя ждать. Главное - не форсируйте события, позвольте организму пройти все необходимые этапы, дайте ему на них время. В знак благодарности, он подарит вам то, что вы от него просите.

Хотите похудеть всего за неделю? Добро пожаловать на с Леной Сидерской! За 7 дней тренировок вы сбросите лишние килограммы, и ваше тело станет рельефным и подтянутым! Программа курса построена на базе уникального тренировочного режима FIT.