Антигравити: как тренироваться в гамаке и чем полезны перевёрнутые позы. Антигравити йога – что это такое и противопоказания Недостатки и противопоказания

Антигравитационною йогу создал известный танцор и хореограф Кристофер Харрисон. Говорят, изначально у него были весьма прозаичные цели – при помощи тренировки помочь танцорам снять нагрузку с позвоночника. Получился для творческих личностей, которых угнетает приземленность современного мира.

Ведущая программы «Летний фреш» Катя Лопарева регулярно занимается спортом, а к йоге относится с огромным интересом.

Екатерина Лопарева

радио- и телеведущая, ведущая программы «Летний фреш» (рубрика «Красота и здоровье»)

Я считаю, что это суперспорт, особенно для женщин, которые не хотят накачать мышцы, а хотят просто держать себя в тонусе и иметь прямую спину. Я в свое время занималась йогой, мне тогда надо было похудеть и привести себя в форму. Если посещать часто - это неутомительно и работает на успокоение, работают те мышцы, которые невозможно задействовать ни при каких других тренировках.

Первое и главное отличие «воздушной йоги» от традиционной – отсутствие земли под ногами. Нет ни пола, ни коврика – только гамак. Он раскачивается от любого движения и дает чувство парения над землей. Именно в нем вы проделываете заданные тренером упражнения и учитесь максимально использовать возможности своего тела.

Антигравити Со стороны кажется, что люди в гамаках – как минимум акробаты. Но профессиональные тренеры мне объяснили, что антигравити не требует никакой специальной подготовки, выполнять упражнения смогут даже те, кто никогда не занимался спортом.

Теперь главный вопрос – с чего начать? Верно сделать первый шаг. Не запрыгнуть в гамак, как летом на даче, а плавно зайти в него. Не бойтесь! При всей подвижности и легкости гамак весьма прочен, он выдерживает вес до 450 килограммов! И даже если вы , на нем почувствуете себя пушинкой. Просто слушайте и повторяйте движения за тренером.

1

Занятия антигравити йогой позволяет избавиться от сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет мышцы спины. Человек чувствует легкость, гибкость, подвижность суставов, а перевернутые позы имеют даже некоторый омолаживающий эффект

2

С помощью антигравити можно улучшить осанку. Есть программа, которая помогает полностью растянуть поясничный отдел спины

3

Никакой подготовки к занятиям не требуется, это может быть новичок, который никогда не занимался спортом. Каждый гамак устанавливается индивидуально под человека. Если повторять все движения за тренером, то из гамака невозможно выпасть

4

Антигравити йога включает в себя около трех тысяч поз и асан. Противопоказаний при занятии такой йогой немного: глаукома, беременность, ботокс на начальном этапе. Для всех остальных, независимо от пола и возраста, она доступна

5

Антигравити йогой принято заниматься босиком. Первые тренировки являются подготовительными, вы просто привыкаете в гамаку, раскачиваетесь, учите перевороты и просто наслаждаетесь приятными ощущениями

Антигравити йога включает в себя около трех тысяч поз. Гамак-трапеция позволяет практиковать уже известные асаны и дыхательные техники по-новому. Гамак помогает постепенно перейти к перевернутым позам йоги, которые сложно выполнить на обычном коврике. Благодаря разнообразным позам и переходам «воздушная» гимнастика тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует развитию гибкости. А силовая тренировка помогает укрепить все группы мышц.

Йога Кстати, многие звезды Голливуда называют эту методику секретом своей молодости. Гвинет Пэлтроу, например, считает, что это лучший вид фитнеса, позволяющий одновременно укрепить тело и снять накопившуюся усталость.
Для новичков не советую заниматься антигравити самостоятельно. Это все-таки наука, а не самодеятельность.

Особенно выделяется йога в гамаках, которую так же называют антигравити йога или флай йога. Это самый современный метод развития тела, который поможет вам обрести спокойствие и полностью расслабиться. Эта практика - уникальная возможность парить в воздухе прямо во время занятия. Итак, что же такое аэро йога и каким образом проходят тренировки?

В чем особенность?

Воздушная йога была придумана хореографом из Америки, которого звали Кристофер Харрисон, который использовал гамаки в своих постановках в Бродвее. Спустя время он начал замечать, что после "полетов" самочувствие заметно улучалось, поэтому он начал использовать данную методику в своем хобби - йоге.

Интересно то, что даже самый неподготовленный человек в гамаке сможет выполнять абсолютно разные асаны, сложные в том числе.

Польза и вред

Снимается напряжение с позвоночника.

Вы можете отказаться от успокоительных, ведь йога на полотнах оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.

Улучшает растяжку, ловкость, гибкость.

Тренирует вестибулярный аппарат.

Подходит тем, кто не желает долго ждать результатов: удивительно, но эффект виден буквально спустя несколько тренировок.

Уменьшает нагрузку на ноги, поэтому варикоза можно больше не бояться!

Положительно влияет на осанку: нередко после нескольких тренировок в гамаках у человека может прибавиться до 1,5 см в росте!

Несмотря на то, что йога в воздухе - относительно новое направление, практически все отзывы положительны.

Интересно, что минусов у данной практики практически нет, а те, которые имеются, в основном связаны с противопоказаниями.

Противопоказания

Перед тем, как пойти на занятия йогой в гамаках, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний, а еще лучше - проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы избежать травм.

Полный желудок. Осторожно! Занятие в данном случае может привести к тошноте и даже рвоте!

Тяжелая физическая работа.

Психические расстройства.

Травмы позвоночника.

Глаукома.

Тяжелая черепно-мозговая травма.

Высокая температура.

Злокачественное новообразование.

Заболевания крови.

Также существуют так называемые временные противопоказания, которые накладывают запрет на занятия в гамаках лишь на определенный период. К ним относятся:

обострение хронических заболеваний;

прием большого количества лекарственных препаратов;

послеоперационное восстановление;

повышенная температура;

6-8 часов до и 4 часа после посещения сауны;

период болезненной менструации у женщин.

Как проходит занятие?

Нагрузка подбирается индивидуально опытным тренером, поэтому волноваться о том, что будет слишком сложно или, наоборот, очень просто, не стоит.

Сначала выполняется несколько пранаям , покачиваясь в гамаке. Таким образом, вы сможете сконцентрироваться на практике и избавиться от всех посторонних и негативных мыслей и установок. После разминки можно приступать к более интенсивной нагрузке - сначала на полу, но с использованием гамака, а потом уже полностью в нем.

Перевернутые асаны считаются самыми приятными, потому что именно после них улучшается и физическое, и эмоциональное состояние. Однако главное условие, чтобы получить ожидаемый результат, это полностью расслабленное тело. В противном случае не избежать неприятных последствий, вроде головокружения или даже тошноты.

И завершает занятие антигравити йоги так называемая "поза мертвого" или шавасана, итогом которой будет полное расслабление.

Виды гамаков

Для достижения желаемого результата очень важно правильно подобрать гамак. Они бывают двух видов:

сложенное в два слоя полотно;

с дополнительными приспособлениями, вроде ручек, вставок и стремен для рук.

Для выполнения некоторых сложных асан отлично помогут вспомогательные приспособления, а также мягкие вставки, которыми оснащают некоторые гамаки. С их помощью ткань меньше давит на тело во время тренировок, что делает практику еще более комфортной.

Подготовка к первой тренировке

Для того, чтобы избежать неудобства, необходимо подобрать правильную одежду. Идеально, если это будет удобный топ или майка и лосины из эластичной ткани. Очень важно, чтобы нигде не тянуло и не жало, иначе будет достаточно трудно расслабиться и сконцентрироваться на практике.

Нередко люди перед первой тренировкой беспокоятся, что тренер сразу даст такую нагрузку, с которой они просто не справятся. Но волноваться об этом не нужно, потому что новичкам никогда не предложат выполнять сложные асаны, а также подробно расскажут, как именно использовать гамак. К тому же, первые тренировки посвящены исключительно технике дыхания и умению держать равновесие.

Подводя итоги, флай йога - не только полезная, но и приятна практика, которая поможет даже самому напряженному человеку расслабиться и почувствовать себя и физически, и эмоционально значительно лучше.

Антигравити-йога имеет множество названий — йога в гамаках, аэройога, fly yoga, антигравитационная йога, йога вниз головой и воздушная йога. Изобрел ее американский танцор, хореограф и воздушный гимнаст Кристофер Харрисон. Кристофер соединил элементы танца с основными асанами, воздушной акробатикой, художественной гимнастикой и пилатесом, перенес движения с твердой поверхности в воздух, создав иллюзию полета, так родилась антигравити-йога, которая очень быстро стала популярной. Благодаря тому что упражнения основаны не на сопротивлении гравитации, а на содружестве с ней, люди летают как птицы. Как говорит Юлия Высоцкая, пусть они летают не очень высоко, но зато красиво! Некоторым это кажется какой-то детской забавой в виде катания на качелях, но на самом деле воздушное направление в йоге является очень эффективной системой оздоровления тела и духа.

В 1991 году Кристофер Харрисон, продумывая новое зрелищное шоу, предложил участникам своей труппы провести часть выступления в воздухе. Для этой цели он создал специальный шелковый гамак, служивший страховкой для танцоров, — столь необычная конструкция позволяла проделывать в воздухе фантастические трюки, от которых у зрителей захватывало дыхание. Вскоре Кристофер и артисты заметили, что упражнения в воздухе помогают реабилитироваться после тяжелых перелетов и длительных тренировок. Они были удивлены, что при сильнейшей физической усталости их тянет повисеть в гамаке вниз головой, отчего тело полностью расслабляется, настроение улучшается и чувствуется мощный прилив энергии. В 2007 году хозяйка одного из спортивных клубов увидела танцевальное шоу в гамаках и предложила Кристоферу разработать для ее клиентов серию тренировок. Так появилось на свет новое направление в фитнесе, благодаря которому загадочная индийская йога стала доступной для всех людей независимо от возраста, телосложения и уровня подготовки.

Польза воздушной йоги

Виктор Тетюк

Мануальный терапевт

«В обычной жизни мы крайне редко растягиваем позвоночник и суставы, вся наша повседневная деятельность приводит к сдавливанию позвонков. По этой причине мышцы не могут снабжать питанием пространство между позвонками, что приводит к преждевременному старению позвоночника со всеми вытекающими последствиями в виде остеохондроза и межпозвоночной грыжи».

Йога в гамаках легко решает проблемы с протрузией и грыжей диска — по крайней мере, многие утверждают, что эти диагнозы им сняли после продолжительных занятий антигравити-йогой.

Кроме того, йога в гамаках полезна для тех, кто страдает мигренями, бессонницей, хронической усталостью, сахарным диабетом, нарушением работы кишечника, мочеполовой и дыхательной системы, болями в ногах и лишним весом. Упражнения в воздухе улучшают кровообращение в органах и тканях организма, укрепляют сердце и сосуды, устраняют боль во время менструации, укрепляют мышцы, сжигают жировые отложения и стимулируют выработку эндорфинов, гормонов удовольствия и счастья.

Безусловно, у антигравити-йоги есть и противопоказания, как у любого вида физической активности: беременность, черепно-мозговые травмы, атеросклероз, тромбофлебит, гипертония, увеличение щитовидной железы, глаукома и нарушение внутриглазного давления, а вот избыточная масса тела препятствием не является. Дело в том, что гамак выдерживает вес до 150 кг! В любом случае перед занятиями воздушной йогой необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Антигравити-йога: упражнения и особенности занятий

Каждое занятие длится от 40 до 90 минут под спокойную медитативную музыку. Тренировка начинается с разминки, после продолжается в специальных гамаках, подвешенных к потолку, а заканчивается расслаблением.

В воздухе можно делать любые упражнения — начиная от силовых и заканчивая стретчингом (упражнениями на растяжку и гибкость), при этом полностью исключена нагрузка на суставы и позвоночник. Более того, позвонки расслабляются, суставы отдыхают, во всем теле появляется легкость, исчезают скованность и зажатость. Инструктор по воздушной йоге Александра Циник говорит, что «самые трудные упражнения кажутся легкими, поскольку вес правильно распределяется в пространстве и выбирается оптимальный центр тяжести». Интересно, что по эффективности упражнения приравниваются к занятиям в тренажерном зале, а по ощущениям — к приятному парению в воздухе с легкой нагрузкой. И самое главное, летать могут даже те, кто никогда этого не делал.

Несмотря на то что некоторые занимаются в гамаках дома, обучение антигравити-йоге лучше проводить под руководством опытного тренера, который поможет избежать перегрузок, ведь в аэройоге существуют разные уровни — от самых простых упражнений до сложных движений, достойных воздушных гимнастов.

Занятия воздушной йогой никогда не бывают скучными, поскольку в них присутствует элемент творчества, к тому же на ощущения полета можно вполне серьезно «подсесть». Аэройога меняет отношение к миру, наполняет душу гармонией, дарит свободу, легкость и раскованность. Интересно, что многие люди отмечают, что их настроение и жизненный тонус зависят от того, как часто они занимаются в гамаках.

Антигравити йога

Однажды известный американский хореограф Кристофер Харрисон, отдыхая в гамаке, решил выполнить пару упражнений из йоги. После занятий он почувствовал невероятный прилив хорошего настроения и ощутимый эффект растяжки позвоночника, которого не давала ему традиционная йога. Так и появилась антигравитационная йога, или , который представляет собой йогу в специальном, подвешенном к потолку, гамаке.

Несмотря на видимую легкость, этот тип нагрузки требует постоянного баланса тела, к которому нужно привыкнуть. Наш клуб THE BASE не предполагает самостоятельных занятий, поэтому ошибки, характерные для новичков, просто исключены. Однако кое-что об антигравитационной йоге нужно знать заранее.

В ЧЕМ УНИКАЛЬНАЯ ПОЛЬЗА АНТИГРАВИТИ ЙОГИ?

В классической йоге «царём всех асан» считается стойка на голове. Правда, приступить к выполнению этой асаны можно лишь спустя 1,5 года регулярных занятий йогой. А вот на занятиях по воздушной йоге под внимательным руководством тренеров THE BASE вы уже через пару занятий освоите перевернутые позы. В чем же секрет их эффективности?

Когда кровь приливает к мозгу и начинает активно циркулировать, она омолаживает клетки мозга, питает гипофиз и эпифиз – важнейшие железы в головном мозге, отвечающие за здоровье. Мысли буквально становятся чище, а ум – спокойнее. Наверное, поэтому каждый гость после первого же нашего занятия отмечает удивительный окрыляющий эффект.

Благодаря декомпрессионному перевороту достигается настоящее расслабление, при котором позвоночник вытягивается без малейшей на него нагрузки.

Антигравити йога выпрямляет осанку, повышает гибкость суставов и всего тела, приводит в порядок пищеварительную систему, снижает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, эффективно снижает вес и омолаживает организм.

ГДЕ В МОСКВЕ ЗАНЯТЬСЯ АНТИГРАВИТИ ЙОГОЙ?

Конечно, в THE BASE.

Наш клуб – это особое пространство, непохожее на стандартные фитнес-клубы. Это пространство формирует профессионализм наших тренеров. Вот почему в THE BASE нет привычных тренажерных залов для самостоятельной тренировки. Вместо них оборудованы специализированные студии, в которых занятия проводятся только с тренерами (кроме кардио). Поэтому у новичков просто нет шансов ошибиться.

Первое пробное занятие у нас всегда бесплатное, поэтому записаться на него можно уже сейчас.

Более подробно об антигравити йоге можно узнать из видео от RU.TV

Антигравити йога – революционное направление фитнеса, сочетающее известные виды техник. Комбинация элементов танца, балета, акробатики, пилатеса, гимнастики, классической йоги приносит пользу. Необходимо изучить плюсы и противопоказания к занятиям.

Путешествие во времени

США – родина модного увлечения. Основатель – разносторонний Кристофер Харрисон. Постановщика музыкальных программ знаменитостей, танцора, акробата, гимнаста, хореографа настигло озарение. Положение вверх ногами целебно действует на тело. Позвоночник выпрямляется, приходит хорошее настроение, бодрость. Изобретенный Харрисоном в 20 веке гамак дал развитие уникальному направлению фитнеса. Знаменитое приспособление вошло в историю. Профессиональная деятельность, перелеты приносили нагрузку. Гамак стал чудодейственным релаксом, спасением. Приспособление запатентовали. Антигравити йога с 2007 года набрала популярность в Америке, распространившись по миру.

Воздушная йога – дополнение йоговских практик. Отдельным течением направление не считается. Гамак позволяет выполнять асаны с разной нагрузкой. Сложные позы на коврике под силу профессионалам. Гамак делает результат досягаемым даже новичкам.

Интересно, что похожую методику применяли популярный гуру Б.К.С. Айенгар и дочь Гита. Тысячи учеников опробовали способ, доказав эффективность. Используясь в практике, веревки крепились к стене. Прототип идеи гамака.

Результаты антигравити йоги

Впечатления людей, практикующих воздушную йогу в гамаке, поразительные. Многочисленные отзывы доказывают э результат. Ощущение сложно описать. Информацию получают на занятиях.

1. Визитная карточка методики – расположение вниз головой. Декомпрессионный переворот. Происходит полное обновление, улучшается кровообращение. Механизм запускается автоматически.
2. Устранение боли в спине, шейном отделе. Отличная профилактика остеохондроза. Вытяжение позвоночника. Осанка становится грациозной. Гамак буквально сам дотягивает необходимые части тела.
3. Укрепление дыхательной, кровеносной, эндокринной, пищеварительной системы тела. Как следствие, нормализуется вес. Бонусом идет омоложение, так как антигравити йога воздействует на циркуляцию крови.
4. Увеличение сексуальной активности, работы мозга.
5. Приобретение гибкости суставов. Развивается поразительная выносливость. Закон гравитации ослабевает, движения в воздухе становятся свободнее. Уходит нагрузка с костей.
6. Снятие стресса, улучшение качества жизни.
7. Баланс энергетического поля, тела и души, гармонизация ума, успокоение. Антигравити йога – идеальный способ завершения трудовых будней. Отвлечься, побыть наедине с собой важно всем. Жизнь поделится на до и после.

Находясь в воздухе, можно достигнуть состояния медитации. Гамак отождествляется с лоном матери. Волшебное место.

Существенные противопоказания

Любой вид тренировок имеет ограничения. Антигравити йога – не исключение. Существуют запреты к воздушным групповым занятиям:

• Беременность.
• Межпозвоночная грыжа.
• Заболевания глаз.
• Недавно перенесенные травмы тела, инсульт, повреждение головы.
• Сильные колебания артериального давления.
• Церебральный склероз.
• Сердечная недостаточность.
• Головокружения.
• Хрупкость костей.
• Тяжелая степень артрита.
• Синусит.
• Обмороки.

Тренировка в гамаке безопасна, но при наблюдении у врача, особенностях физического здоровья необходимо сообщить инструктору. Его задача – правильно подобрать комплекс упражнений, выбрав соответствующую нагрузку в асанах.

Существую временные противопоказания к занятиям:

• Сильное утомление, повышенная температура тела.
• Интенсивный курс антибиотиков.
• Обострение хронических заболеваний.
• Полный желудок.
• Реабилитационный период.
• Прием ботокса.

Критические дни у женщин – не противопоказание к антигравити йоге. Однако практика должна быть скорректирована. Силовые, перевернутые позы, скрутки, прогибы запрещены.

Начало занятий

Антигравити йогой может заняться любой желающий. Отсутствие растяжки, гибкости тела, лишний вес нисколько не помешают. Воздушные тренировки рекомендованы для любой степени подготовки, возраста, комплекции. Гамак выдерживает до 400 кг. Особая шелковая ткань крепится к потолку как качели. Упасть не получится. Занятия йогой безопасны. Зато почувствуете себя пушинкой.

Вы научитесь контролировать тело, держа равновесие, избавитесь от надоевших комплексов, получите настоящий восторг. Долой лишние сомнения.

Убедившись в отсутствии ограничений, решив освоить воздушную йогу, встает вопрос подготовки. Следуйте рекомендациям:

• Специальная одежда. Широкие вещи будут задираться, мешать. Идеален плотный топ, фиксирующий грудь в перевернутом положении. Занимаются босиком.
• Настрой на регулярную частоту тренировок. Оптимально использовать гамак 2-3 раза в неделю.
• Нельзя есть перед занятием. Полный желудок не даст эффективного результата.
• Не пользоваться кремом для тела во избежание скольжения.
• Снимать ювелирные изделия. Аксессуары цепляются за гамак, мешая концентрации.
• Асаны выполняются на расстоянии от пола. В определенных упражнениях оно равно 1 метру.
• Важно прислушиваться к своему телу, контролировать ощущения. Процесс всегда можно остановить.

Первые занятия ознакомительные. Небольшие раскручивания, приятная музыка, новые ощущения сопровождают начало антигравити йоги.

Следующий этап – разминка тела. Тренировка строится не только в гамаке. Он может выступать дополнительным тренажером для некоторых упражнений.

Силовой блок следует после освоения определенных поз. Завершающий момент антигравити тренировки – дыхательный комплекс, практика медитации. Это необходимый цикл, придающий бодрость, уверенность, силы.

Интересные особенности воздушной гимнастики

1. Выполнять асаны смогут даже нетренированные люди. Стоит сделать первый шаг.
2. Позы классической йоги в гамаке поддаются даже новичкам. Мечтали сесть на шпагат – пора осуществить задуманное. Стойка на голове, выполняемая в классической йоге без гамака, возможна после длительной работы. На антигравити йоге вы освоите ее сразу же, получив незабываемый эффект. Поверить невозможно.
3. Происходит физическое и духовное совершенствование тела.
4. Познание тела происходит в трехмерном пространстве. Буквально парите над землей. Возможность почувствовать себя воздушным акробатом.
5. Многие знаменитости называют антигравити йогу секретом молодости.
6. Сила притяжения в воздушном измерении разгружает тело от чувства сдавливания в вертикальном положении.
7. Разнообразные позы укрепляют взаимосвязанные мышцы организма. Чтобы поймать равновесие, правильно выполнять асаны, необходимо больше напрягаться. Все тело приходит в тонус. Это главное преимущество антигравити.

Здоровое, красивое тело, играючи. Люди, занимающиеся антигравити йогой, становятся выше ростом, привлекательными, красивыми, успешными. Уникальная методика – потенциал огромных возможностей. Направление имеет прекрасное будущее.