Называется гантель. Гантели - виды, как выбрать, польза, упражнения
Гантели – самый простой и самый популярный спортивный инвентарь для гимнастических и силовых упражнений, который можно купить в любом магазине.
Гантели – это сложно? Как это ни удивительно, но для многих – да. Купленные однажды, они со временем обнаруживаются на антресолях, балконах и дачах – одним словом, где угодно, только не в “спортивном уголке” квартиры. Такого нет?
Что ж, тогда затронем тему самодисциплины. Если человеку в принципе не свойственно сознательно подходить к организации своего жизненного времени, если ему чужды такие понятие как “распорядок дня” и “зарядка”, то уповать на укол совести по отношению к позабытому, но довольно полезному предмету, называемому гантелями, трудно.
Но если все же главной причиной отсутствия “спортивного” уголка, равно как и спортивного времени является загруженность, а не нежелание вести здоровый и, к слову, красивый образ жизни, то мы попробуем вас “уговорить”.
Давайте сыграем в простую психологическую игру. Отметьте на бумаге все доводы, которые мешают вам заняться спортом, а затем представьте, что:
а) эти доводы привел вам какой-то другой человек;
б) вы знаете, что он врет;
в) вам нужно уличить его во лжи по всем пунктам.
К примеру: “нет денег”. Чтобы подкачать мышцы, деньги не нужны, разве только вы не собираетесь жонглировать их пачками. Если вы имеете ввиду стоимость абонемента в тренажерный зал, тол напоминаем – заниматься с гантелями можно не только в спортзале, но и в домашних условиях.
Впрочем, мысль о деньгах бывает не столь пагубной. Вспомните, что гантели стоят денег, которые вы за них отдали, – возможно, этот аргумент также не даст вам забросить занятия.
“Нет времени”. Задумайтесь – на что вы тратите свое свободное: диван, телевизор? Ну, и чем вам помешают в этом случае гантели? Смотрите себе свой телевизор. С гантелями. Или включите любимую музыку погромче. Это плюс ко всему еще и добавит положительных эмоций, произойдет психологическая разгрузка, и вы почувствуете себя счастливее.
“Нет результатов”. Это довод всех новичков. Человеку свойственно ожидать мгновенного результата при минимальной затрате сил. Если такового нет – бросают спорт. Выход есть – получать удовольствие следует от процесса. Попробуйте во время занятий почувствовать себя чемпионом перед важным выступлением. И вы быстро войдете в форму, ваши тренировки станут настоящими и вы победите!
Гантели – самый простой и самый популярный спортивный инвентарь для гимнастических и силовых упражнений. Их можно купить в любом спортивном и интернет – магазине.
C гантелями, можно прокачать практически все группы мышц – от икр до трапеций. После регулярных занятий две – три недели можно развить все мышцы своего тела. К тому же занятия с гантелями улучшают осанку.
Гантели эффективнее штанги, ведь с ними можно выполнять большее количество атлетических упражнений: гантели не взаимосвязаны между собой, руки при занятиях с ними действуют независимо одна от другой. В этом отношении гриф штанги элементарно проигрывает им в занятиях.
Во время занятий с ними у человека происходит наращивание мышечной массы. Если после занятий не чувствуется усталости, необходимо увеличить нагрузку.
Просто, как гантели.
Существуют неразборные (литые) гантели и разборные (составные). Наборные гантели, безусловно, удобнее, поскольку вы сможете самостоятельно регулировать нагрузку, подгоняя “блины”.
Неразборные гантели применяются в основном для занятий фитнесом и гимнастических упражнений. Вес таких гантелей начинается с 450-граммовых утяжелителей для аэробики, до… Здесь ограничений практически нет.
Такой спортинвентарь изготавливают из винила, и применяется в основном женщинами. Впрочем, более тяжелые снаряды из винила могут использовать и мужчины. Хотя по большему счету мужчины, конечно, предпочтут гантели хромированные.
Гантели весом более 20 кг обычно делают разборными. Эти атлетические гантели подойдут как для силовых упражнений, так и для фитнеса, поскольку их вес можно регулировать.
При выборе гантелей обратите свое внимание на место захвата, в котором вы будете брать гантели (между блинами). Гантели фиксированные с гладкой ручкой могут во время тренировок выскальзывать из рук, а шероховатые могут натереть мозоли. Поэтому при работе с ними лучше использовать спортивные перчатки.
Но лучше всего приобрести обрезиненные снаряды с мягкой ручкой. Эти современные профессиональные гантели удобно держать в руках – они имеют мягкую рукоятку, которая изготавливается из неопрена высокого качества. Этот материал не выскальзывает из рук и впитывает в себя пот. На обрезиненных можно регулировать захваты, делая их под размер своей кисти.
При покупке спортивных гантелей со сменными “блинами” обратите внимание на затворы. Наиболее удобна замена “блинов” у обрезиненных гантелей с пружинными замками. Однако они очень быстро изнашиваются. Поэтому можно заказать гантели атлетические, стоимость которых несколько меньше, с завинчивающимися замками, или те, зажим у которых осуществляется при помощи специального ключа.
Для сбережения и защиты пола – стоит обратить внимание на гантели, у которых наборные диски прорезиненные.
При выборе гантелей обязательно подержите их в руках, постарайтесь выбрать самые удобные для себя.
Какой вес выбрать?
В домашних условиях для силовой тренировки кроме пары разборных гантель хорошо иметь небольшой гантельный ряд. Вес подбирается исходя из вашей подготовки. Для начала специалисты рекомендуют такой ряд: 2 по 1,5 кг, 2 по 3 кг и 2 по 5 кг.
Есть замечание – форсировать вес нельзя. Вначале важнее всего освоить правильную технику, а потом уже переходить на серьезный вес.
Диапазон веса – чем больше, тем лучше. Не думайте заранее, что 2 гантели по 20 кг – это много и не для вас. Если вы втянитесь в упражнения с гантелями и почувствуете однажды прилив сил в своих руках, вам станет обидно, что вы заранее не позаботились о перспективе.
Так что если для начала подойдут гантели от 4 до 20 кг, то при серьезном подходе 30 и даже 40-килограммовые могут понадобиться уже в течение полугода.
Поэтому специалисты рекомендуют брать гантели с грифом подлиннее для установки “блинов” дополнительного веса. Или же взять 2 коротких грифа и 2 длинных, но из одного набора, так будет проще и удобнее в некоторых упражнениях. Грифы для гантелей стоят недорого.
А если вы настроились на серьезные и регулярные занятия, то не лишним окажется приобретение спортивной скамеечки, желательно с регулируемым углом наклона, которая позволяет выполнять упражнения лежа не только на спине, но и на животе. Это намного расширит диапазон выполняемых упражнений.
Фото: Robert.Montalvo flickr.com/robertmontalvo
Что делать с гантелями.
Орехи колоть! Шутка. Гантели – самый лучший вариант занятий для всех, кто только начинает заниматься спортом, и чьи мышцы еще не приспособлены к нагрузкам, а в этом есть необходимость.
В фитнесе гантели используются для выполнение упражнений с дополнительным отягощением (нагрузкой) на мышцы. При этом упражнения с гантелями могут выполняться на разные группы мышц и давать различные результаты, в зависимости от того, какую цель преследует человек в своих занятиях.
Что касается упражнений, то их огромное множество, при этом многие можно придумать самому. Основные группы мышц, для которых существуют занятия с гантелями это руки и плечи, грудь и спина.
Упражнение для рук:
– укрепление и развитие трицепса. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, гантели в обеих руках. Упражнение выполняется одновременно обеими руками. Поднимаем их вверх над головой, опускаем до уровня плеч, при этом локти должны смотреть в стороны. Выполняется по 10 раз, в 4 подхода.
– укрепление и развитие бицепса. Исходное положение: сидя на стуле широко развести ноги и упереться подошвой в пол. В одной руке гантель, она свободно опущена вдоль тела, второй упритесь в колено локтем, при этом немного наклонившись вперед. Выполняем полное сгибание руки в локте, касаясь гантелей плеча. Выполняется по 10 раз в 3 подхода мужчинами, в 2 женщинами.
Упражнения для мышц груди:
– развитие и укрепление мышц груди и верхнего пояса спины. Встать прямо, гантели в обеих руках. Вытягиваем руки вперед ладонями вверх. Выполняем сгибание в локте, по направлению к плечам, держите линию рук ровной. Выполнять по 12 раз в 3 подхода мужчинам, по 8 раз в 2 – женщинам.
– укрепление и развитие мышц груди. С прямой спиной сидя на стуле, разведите ноги широко в стороны. Гантели в обеих руках. Поднимаем руки вверх и заводим за голову, на сколько хватит сил, задерживавшись на 3-5 секунд, возвращаем руки в исходное положение. Выполнять по 12 раз в 4 подхода мужчинам, женщинам по 10 в 3.
Упражнения для мышц спины:
– развитие и укрепление трапециевидных мышц спины. Исходное положение: встать, ноги на ширине плеч, спина прямая. Потребуется стул. В наклоне одной рукой опереться о сиденье стула, во вторую взять гантель и опустить к полу. Подтягиваем гантель к груди, отводя локоть в сторону и назад. Выполнять по 10 раз в 4 подхода мужчинам, по 8 раз в 2 подхода женщинам.
– укрепление и развитие мышц верхнего пояса спины. Исходное положение тоже. Гантели в обеих руках. Разводим руки в стороны на уровне плеч, затем сгибаем в локтях, подтягивая гантели к груди, сохраняем горизонтальной линию рук. Для удобства выполнения ладони должны смотреть вперед. Выполнять по 10 раз в 3 подхода мужчинам, по 8 раз в 2 подхода женщинам.
Гантели – это эффективный и удобный спортивный инвентарь, который поможет сохранить и укрепить здоровье.
Гантели – это настоящий миниатюрный домашний фитнес-зал, который занимает минимум места
Прекращайте усложнять. Гантели – это просто!
Польза физических нагрузок для организма не вызывает сомнений. Главное - отдать предпочтение подходящему виду спорта и грамотно подобрать оборудование. Желательно получить рекомендации у тренера. В противном случае изучать разнообразие инвентаря придётся самостоятельно. Среди простых спортивных снарядов, с которыми можно заниматься не только в тренажёрном зале, но и дома, популярны гантели.
Общие характеристики гантелей
Итак, гантели - это спортивные снаряды, предназначенные для выполнения физических упражнений с отягощениями. Такие движения будут направлены на развитие мускулатуры, укрепление суставов, а также общее улучшение работоспособности организма. Выполнять упражнения с гантелями можно как взрослым, так и юным спортсменам, вне зависимости от пола.
На результативность занятий влияет целый ряд факторов. Важно подобрать подходящий вес гантелей. Если снаряды будут недостаточно тяжёлыми, вы вскоре разочаруетесь, так как не будете видеть положительного эффекта. Тренировка с гантелями, у которых чрезмерный вес, может стать причиной серьёзной травмы. Принято считать, что мужчинам, в силу природных особенностей, необходимы гантели тяжелее, чем женщинам.
Следующее немаловажное условие на пути к идеальной фигуре и спортивным достижениям - соблюдение техники выполнения упражнений. Внимание должно быть обращено на положение лопаток, локтей, плеч и корпуса. Специалисты рекомендуют сначала отработать её с относительно лёгкими гантелями, а потом, после уверенного освоения предыдущего веса, увеличивать его при необходимости.
Разновидности гантелей
Прежде чем переходить к тому, какие бывают упражнения с гантелями и какие мышцы с их помощью можно развить, давайте рассмотрим виды гантелей. Если говорить о конструкции данных спортивных снарядов, их всего две:
Зная возможные виды, выбор гантелей для фитнеса сужается. Упражнения там, как правило, подвижные, поэтому пользоваться разборными гантелями будет неудобно, лучше отдать предпочтение цельнолитым. Это гантели из двух шаров или шестигранных призм, соединённых рукояткой. Их не надо собирать и разбирать, что экономит время на тренировках. Кроме того, цельнолитые снаряды удобны для детей, которым на занятиях вряд ли потребуется увеличение веса.
Гантели наборные можно назвать универсальными в том плане, что, регулируя вес, заниматься с ними смогут сразу несколько членов семьи. Нагрузку удобно увеличивать постепенно. Сборные гантели представляют собой гриф, на который с двух сторон навешиваются сменные диски (до нужного веса). Диски закреплены фиксатором. Гриф бывает гладким и с рифлением, чтобы снаряд не выскользнул из влажных рук во время занятий.
Стоимость таких гантелей ниже стоимости штанги, хотя эффект от занятий вполне сопоставим. Виды разборных гантелей отличаются по весу, основному материалу и типу покрытия. Гантели регулируемые удобно хранить, тогда как для цельнолитых желательно приобрести стойку.
При выборе снарядов имеет значение материал поверхности. Классикой жанра можно назвать блестящие гантели хромированные, которые бывают и цельнолитыми, и наборными. Диски и рукоять часто делают обрезиненными, это смягчает удары, позволяя сделать менее шумными занятия и уберечь пол от повреждений. Гантель виниловая будет стоить дешевле, чем гантель неопреновая. Первая лучше подходит для фитнеса и шейпинга, вторая - для силовых тренировок. При работе с гантелями больших весов рекомендуется использовать специальные перчатки, которые предотвратят натирание и скольжение.
Какие группы мышц можно развивать с помощью гантелей
Комплекс упражнений с гантелями следует составлять в зависимости от целей спортсмена. Несмотря на кажущуюся простоту этого спортивного снаряда, с ним можно развивать практически большое количество групп мышц. Это могут быть:
- Упражнения для мышц груди.
- Упражнения для мышц руки.
- Упражнения для развития дельтовидных мышц (плеч).
- Упражнения для мышц спины.
- Упражнения для мышц ног.
- Упражнения для мышц пресса.
Вес гантелей при этом зависит от того, сколько групп мышц задействовано. Чем их больше, тем больший вес снарядов им под силу. Лёгкого или среднего отягощения будет достаточно для бицепсов, трицепсов и дельтовидных мышц. А вот для разработки мышц груди и спины нужен вес побольше.
Занятия с гантелями легко проводить и в домашних условиях, без участия тренера. Обычно рекомендуется проводить тренировки три раза в неделю, через день. Запись количества подходов и повторений поможет при необходимости скорректировать программу физических нагрузок.
Комплекс с гантелями нельзя продолжать через силу. Если мышцы сигнализируют о невозможности выполнить следующее упражнение (явление «мышечного отказа»), стоит уменьшить вес гантелей или сократить число подходов.
Стандартные упражнения с гантелями
Говоря о том, как заниматься гантелями, стоит замолвить слово и о предрассудках. Многие девушки отказываются от этого спортивного снаряда, считая, что их стройный стан сразу станет мощным. Результат всегда зависит от выбора веса и типа упражнений. Тренировки с гантелями вполне могут помочь добиться более женственных, подтянутых и привлекательных женских форм.
Группа упражнений с гантелями:
К недостаткам гантелей можно отнести то, что спортсмен довольно быстро адаптируется к определённому весу. Если на начальном этапе были приобретены небольшие цельнолитые гантели, потом их, скорее всего, окажется недостаточно и придётся дополнительно искать разборные.
При грамотном подходе и соблюдении техники безопасности упражнения с гантелями дадут отличные результаты как в зале, так и на домашних тренировках. Кстати, применяли эти спортивные снаряды ещё в Древней Греции и Древнем Риме.
Раздел очень прост в использовании. В предложенное поле достаточно ввести нужное слово, и мы вам выдадим список его значений. Хочется отметить, что наш сайт предоставляет данные из разных источников – энциклопедического, толкового, словообразовательного словарей. Также здесь можно познакомиться с примерами употребления введенного вами слова.
Значение слова гантель
гантель в словаре кроссвордиста
Толковый словарь русского языка. Д.Н. Ушаков
гантель
гантели, ж. (нем. ?antel) (спорт.). Гимнастическая гиря - два чугунных шара, соединенных короткой рукояткой.
Толковый словарь русского языка. С.И.Ожегов, Н.Ю.Шведова.
гантель
[тэ], -и, ж. Ручной гимнастический снаряд в виде двух чугунных шаров или дисков, соединенных короткой рукояткой. Упражнения с гантелями.
прил. гантельный, -ая, -ое.
Новый толково-словообразовательный словарь русского языка, Т. Ф. Ефремова.
гантель
ж. Ручной спортивный снаряд в виде двух металлических шаров или наборов металлических дисков, соединенных короткой рукояткой.
Энциклопедический словарь, 1998 г.
гантель
ГАНТЕЛЬ (нем. Hantel) специальная гиря из 2 чугунных шаров, соединенных короткой рукояткой. Применяется в упражнениях, развивающих мышцы.
Гантель
(немейкое Hantel), специальная гиря (два чугунных шара, соединённых короткой рукояткой), применяемая в упражнениях для развития преимущественно мышц рук и плечевого пояса. Г. бывают литые постоянного веса и разборные; пружинные и универсальные. Литые Г. делятся на лёгкие (1≈5 кг), средние (6≈10 кг) и тяжёлые (до 50 кг и более).
Википедия
Гантель
Гантели - спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма.
Примеры употребления слова гантель в литературе.
Становая тяга на прямых ногах или тяга гантели в наклоне Жим лежа Жим из-за головы Как видите, для верха рук отведены специальные дни, а ос-тальные группы мышц прорабатываются отдельно.
Потом берешь кирпич вон там, в загашнике, фигачишь его гантелей в порошок.
В другом углу обнаженный до пояса могучий Новакович тренировался гантелями , широко разбрасывая свои страшные, опутанные, как веревками, мускулами руки, ритмично сгибаясь то в одну, то в другую сторону.
Когда в рундуке Яковлева нашли медную гантель и шар, отвернутый от второй, капитан Корда, тихонько присвистнув, записал в протоколе, что изымает ее, и дал осмотреть понятым.
Запасшись гантелью из каюты Яковлева, бывший штурмбанфюрер Брук следил за домом Подпаскова.
Давясь от унижения, он уже решил рискнуть и метнуть свое смертельное оружие во врага, но тут его зоркий глаз разглядел, что в левой руке мерзавец Конг держит здоровенную, пуда на полтора, гантелю .
А я вот сейчас тебе объясню,-- пообещал Конг, вынимая гантелю и целясь в голову Фухе.
Ладно, живи пока,-- милостиво согласился Конг, вытирая гантелю о халатик подбежавшей официантки,-- но не серди меня больше.
Под гантели Костя приспособил якоря движков постоянного тока, формой похожие на противотанковые гранаты.
Гантели и перекладина не в состоянии были одарить его даже частью той силы, которой обладал юный богатырь Махорка, с семи лет таскавший навоз, с десяти коловший дрова, а в четырнадцать уже попадавший за драки в милицию.
И все это решится очень скоро, еще до того, как гигантская гантель с Тектоном и Опалом на концах завершит полный оборот вокруг своей оси.
А еще через цикл добавьте к обычным жимам штанги жимы гантелей или отжимания на брусьях.
В небольшом спортивном зале при больнице я понемногу начал приводить себя в порядок: подскоки на одной ноге и приседания на двух, подтягивания, отжимания от пола, штанга, гантели , эспандер, резиновый бинт, стоячий велосипед.
У ног его разбросаны штанги, гантели , прыгалки, пружинные эспандеры, эластичные шнуры, чернеют чугунные гири всевозможных размеров.
Искусственная гравитация в двух комплексах достигается раскручиванием гантели .
Хотите развить мускулатуру, но нет возможности посещать тренажерный зал? Занимаясь дома, при регулярных тренировках вы добьетесь не меньших результатов. Все, что для этого понадобится - простые гантели.
Этот универсальный спортивный снаряд одинаково хорошо подходит мужчинам и женщинам, подросткам и людям пожилого возраста. Упражнения с гантелями заставляют работать огромное количество мышц, увеличивают силу и улучшают ловкость. Далее из статьи вы узнаете о видах этого спортивного инвентаря, правилах его подбора и примерной программе тренировки в домашних условиях.
Виды гантелей
По конструкции гантели подразделяются на литые и разборные. Расскажем о различиях между ними.
Какие гантели лучше - литые или разборные? Если вы ставите перед собой большие цели, однозначно лучше приобрести разборный снаряд. Иначе вам придется покупать новые гантели через каждые пару месяцев-полгода, а это лишние траты.
Экономия - только один аргумент. При работе с разборным снарядом точно дозируется нагрузка, что ускоряет набор мышечной массы. А еще одними и теми же разборными гантелями могут тренироваться несколько членов семьи.
Выбираем гантели
Итак, вы остановились на разборных гантелях. Для плавного увеличения нагрузки потребуется набор сменных блинов. Самый востребованный диапазон весов - от 0,5 кг до 5 кг. Более тяжелые блины используются редко.
На каждый снаряд подбирайте как минимум по четыре блина одной массы. Тогда в вашем арсенале окажутся, к примеру, четыре диска по 0,5 кг, четыре диска по 1 кг и так далее. Таким образом, во время занятия вы сможете регулировать вес гантели с точностью до полукилограмма.
Обратите внимание, чтобы блинами было удобно пользоваться. Хорошо, если на них предусмотрена резиновая окантовка - меньше риск, что диск случайно выскользнет из пальцев. Кроме того, обрезиненные блины абсолютно безопасны для напольного покрытия.
Следующий момент - способ держания веса. Лучше, если блин вкручивается в рукоятку снаряда, что сводит к нулю вероятность соскока. Кроме того, снаряды с вкручивающимися блинами удобнее в использовании, чем гантели с дисками, зафиксированными колками.
Теперь рассмотрим гантельные грифы. По форме они подразделяются на прямые и изогнутые. Первые подходят для выполнения большинства упражнений с отягощением, а вторые - для французского жима.
Правильно сориентируйтесь с длиной рукоятки. Слишком короткая рукоятка не позволяет точно регулировать вес - на такую гантель попросту не навесить столько дисков, сколько нужно для требуемой нагрузки. У снаряда со слишком длинным грифом другой недостаток - с ним неудобно выполнять некоторые упражнения. Вывод - ищите золотую середину.
Определяемся с массой
Оптимальная масса гантели зависит от пола, возраста и физической тренированности. Для женщин стартовый вес начинается с 1−2 кг, такие же по тяжести снаряды рекомендуются раньше не занимавшимся спортом мужчинам. Постепенно увеличивайте вес снаряда до 10−15 кг и выше.
Отдельно скажем о выборе гантелей для ребенка. Упражнения на отягощение с тяжелыми снарядами допускаются только с 12−14 лет, однако это не значит, что раньше гантели нельзя брать в руки. Можно и даже нужно, если вес снаряда не превышает 1−2 кг. Для школьника младших классов указанного веса хватит на несколько лет без покупки добавочных дисков. Кстати, поэтому для детей можно смело брать литые снаряды.
Упражнения для разных групп мышц
Подробные комплексы для новичков и продолжающих вы легко найдете в интернете, давать их здесь не имеет смысла. Расскажем лишь, какие группы мышц тренируются при выполнении тех или иных упражнений.
Дельтовидные мышцы плеча укрепляются с помощью жима гантелей из положения лежа. Одновременные махи снарядами помогают накачать бицепсы, а наклоны с отягощением - мышцы спины. Не забудем о классических приседаниях и выпадах для тренировки мышц ног. А чтобы стать обладателем стального пресса, выполняйте подъемы туловища, держа руки с гантелями за головой.
Все упражнения с гантелями выполняются по 8−10 раз в 2−4 подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно и обязательно отслеживайте показатели артериального давления.
Пульс замеряйте перед началом тренировки и после выполнения каждого упражнения. Если в последнем случае давление не приходит в норму несколько минут, немного снизьте нагрузку. Если пульс, наоборот, практически не изменяется по сравнению с нормой, нагрузку следует увеличить.
Конструкция
Гантели бывают двух видов: цельнолитые и разборные.
Как правило, классические цельнолитые гантели имеют форму двух шаров, соединенных посередине рукояткой для захвата рукой. В настоящее время встречаются цельнолитые гантели имеющие форму шестигранных призм, соединенных ручкой, и часто обрезинены. Такая форма делает возможной постановку тяжелой гантели торцом на переднюю поверхность бедра в подготовительной фазе такого упражнения, как «жим гантелей на горизонтальной скамье», что невозможно выполнить с гантелью классической формы при использовании тяжелых весов. Шестигранная форма не даёт гантели раскатываться по полу.
Разборные гантели чаще всего имеют вид небольшого стержня (грифа), на который с двух сторон навешиваются необходимое количество сменных дисков (до нужной массы) и закрепляются фиксатором. Грифы разборных гантелей имеют рифление, которое не даст гантели выскользнуть из влажной руки.
История
Древняя Греция
В древней Греции гантели, называвшиеся хальтерес (греч. ἁλτῆρες , , ср. фр. haltère ) использовались не только для соревнований в поднятии тяжестей, но и для прыжков в длину , . К трехметровому прыжку отбрасывание гантелей назад добавляет 17 см . В тройном прыжке гантели отбрасывались назад после первого или второго прыжка.
Разборные гантели
Индия
В Индии гантели в форме булавы используются для силовой тренировки более тысячи лет. Их типичный вес был в пределах 4-10 фунтов (1,81437-4,53592 кг) . В XIX веке индийские булавы были популярны в Великобритании и США .
Древний Рим
На древнеримских мозаиках встречаются изображения девушек, выполняющих упражнения с гантелями .
Западная Европа
Гантели современной формы распространились в Англии во времена династии Тюдоров , где они использовались для тренировки звонарей, отсюда английское название англ. dumbbell , дословно -- немой колокол. Гантели с изменяемым весом были запатентованы в 1865 .
Россия
Во время Великой Отечественной войны упражнения с гантелями использовались как средство лечебной гимнастики при травмах, ранениях и после операций .
Комплексы упражнений
Целями при занятиях гантелями могут быть гармоническое развитие всех мышц тела человека, нормализация веса, укрепление здоровья. Для более равномерного распределения нагрузки и последовательного увеличения ее составляются комплексы упражнений. Упражнения в комплексах подбираются с таким расчетом, чтобы они охватывали все основные группы мышц и были расположены в порядке последовательно возрастающей физиологической нагрузки .
См. также
- Методика занятий гантелями
Wikimedia Foundation . 2010 .
Большой универсальный сонник
Гантели - Если вам приснились гантели, это свидетельствует о том, что наяву вам свойственно брать на себя повышенные обязательства, которые вы в силу определенных причин выполнить не можете. Из за этого возникают конфликты с окружающими вас людьми. По этой … Cонник Фрейда
ГАНТЕЛИ - ♠ Задуманное не удастся осуществить без посторонней помощи. Не будьте слишком гордыми: предлагают помощь примите с благодарностью. Представляйте, что кто то забирает гантели и уносит их с собой … Большой семейный сонник
Гантели, гантелей, гантелям, гантели, гантелями, гантелях (
