Глава II Основы техники плавания в ластах. Техника плавания в ластах – как правильно? Техника плавания в ластах

Ласты применяются в плавании для тренировки или для развлечения. С ластами хорошо плавать кролем на груди или на спине, а также стилем баттерфляй.

В технике плавания брасс и баттерфляй ласты являются, пожалуй, совершенным подспорьем для обучения волнообразным движениям.

Ласты...из чего?

В основном ласты выпускают из натуральной резины. Некоторые из них производят из плотного полиуретана, который подвергается температурной обработке: срок службы таких ласт бессрочен.

Какой формы?

Ласты бывают и с короткой лопастью (2,5-5см) и с обычной (длина лопасти примерно равна длине стопы).

Стандартные ласты применяются только для плавания баттерфляем и для обучения волнообразным движениям.

Короткие ласты подходят для кроля на спине и груди, т.к. при их применении ноги совершают обычные движения.

Что нужно знать при покупке ласт?

Не покупайте жестких ласт, а также ласт, которые длиннее вашей стопы или шире нее в 1,5 раза.

Как плавать в ластах?

Некоторые пловцы не знают техники плавания в ластах, и довольно сильно сгибают ноги в коленях. Поскольку движение от колена - в ластах не верное.

Движение необходимо начинать от бедра.

Если у вас есть желание научиться плавать в ластах, то начинайте с медленного темпа. Ваши мышцы должны привыкнуть к ним. При плавании в ластах поначалу не исключены судороги икроножных мышц.

Плавание в ластах улучшает физическую подготовку

Плавать в ластах - сплошное удовольствие, стоит только попробовать один раз, и потом «за уши» не оттащишь. Именно поэтому они идеальны прежде всего для любителей плавания. Даже самые медленные пловцы могут пристраститься плавать по-настоящему быстро.

Плавание в ластах позволяет активизировать больше рабочих мышц, чем простое плавание.

Повысится выносливость, улучшиться работа легких.

Так что, плаваем в ластах!

Ведь мы же хотим поддерживать себя в отличной форме и быть стройными!

Сказ про плавание в бассейне для похудения. Способствует ли оно приобретению стройной фигуры? Эффективно ли занятие с ластами? Сколько сжигаем калорий и что лучше: бег, плавание или акваэробика? Обо всем этом — ниже...

Человек не умеет летать. Воздух не удержит тяжёлое тело, а вода? Находясь в этой субстанции, зависая над огромной глубиной, разве нельзя испытать чувство полёта? Пусть нам не дано почувствовать себя птицами, зато мы можем уподобиться рыбам.

Привет, друзья! Я расскажу про плавание в бассейне для похудения. Тема спорная, даже в чём-то тяжёлая. Кто говорит, что как способ избавиться от лишнего веса этот — самый эффективный, кто утверждает, что плавание тут «слону — дробина». Я скажу проще: и это средство хорошо, если его трезво оценить и полноценно им пользоваться.

Как худеют плавая?

Друг! Ты наверняка видел в многочисленных фильмах, как какой-нибудь бизнесмен, или бизнес-вумен, приходит в бассейн и до полного изнеможения плавает туда-сюда. Это не только способ избавиться от стресса и придать себе тонус. Это ещё и средство убрать лишние килограммы.

«Так значит, с помощью плавания худеют!» — воскликнешь ты, и не ошибёшься. Но есть некоторые условия.

Первым делом, надо научиться плавать. Не плескаться на мелководье, а по-настоящему держаться на поверхности. Если не умеешь — иди и научись. Очень полезный навык.

Умеешь плавать, но твоя техника ограничивается понятиями «по-собачьи» и «по-лягушачьи»? Бери тренера, и пусть он научит тебя мудрёным понятиям — брасс, кроль, баттерфляй.

Он натренирует тебя на правильные движения, рациональное дыхание. Без этого — ничего не получится.

Наконец, ты готов. Берёшь с собой в бассейн:

• хорошие очки (чтобы прилегали плотно и не пропускали жидкость);
• плавательную шапочку;

• проще плавать с ластами, но для похудения этот способ не подойдёт, оставь их для поездки на море;
• плавки для мужчин или купальник для женщин (последний непременно закрытый, чтобы не было поисков смытых трусиков или лифчика по всему бассейну);
• резиновые тапочки.

План первых занятий

1. Разминка.

• 10 минут упражнений на берегу — растяжки, повороты, приседания, вращение рук;

• 5 минут в воде — потянуться, изобразить «поплавок», поработать ногами, держась за бортик.

1. Можно ориентироваться не только на время, но и на расстояние, но для новичка лучше положиться на секундомер. Сколько метров ты будешь проплывать — вычислишь потом.

Основная часть занятия:

• минута брассом, не спеша, приятно и комфортно (тренинг для и плеч);

• столько же — на спине, для выравнивания осанки и снятия нагрузки с ;
• переворачиваешься и как можно быстрее плывёшь полминуты стилем баттерфляй;
• следующую минуту — спокойно, вольным стилем или снова брассом;
• делаешь рывок брассом — при нём расходуется больше всего калорий;
• снова переворачиваешься на спину и отдыхаешь;
• весь цикл повторяешь несколько раз, не отвлекаясь на посторонних и не останавливаясь;
• заканчивая, делаешь небольшую разминку у бортика, а потом на суше.

Занятие на первых порах может быть получасовое, постепенно увеличишь его до 45 минут или даже до часа. И так — три раза в неделю.

Как пример: фото до и после интенсивных занятий в бассейне:

Кстати, если хочешь помочь себе и от целлюлита — часть времени плавай с досочкой или мячом в руках, чтобы работали только ноги.

Плавание в бассейне для похудения: будет ли результат?

Что выбрать: бег или плавание? Второе расходует больше энергии.

Про забытые стили плавания и тренировки, видео:

И главное: прежде, чем приступить к водным процедурам, нужно посетить врача, обследоваться и получить «добро». Иначе в воде делать нечего.

Почему именно бассейн?

• солевой состав влаги почти идентичен плазме нашей крови;
• обладает бактерицидными свойствами, поэтому подцепить заразу в море в разы сложнее, чем в пресноводной реке или озере;
• плотность выше, поэтому держаться на плаву легче;
• не раздражает глаза.

Недостатки:

• для людей, живущих далеко от моря, оно трудно досягаемо;
• в нём живут опасные создания — ядовитые медузы и рыбы;
• оно не в состоянии справиться со всеми инфекциями, заразиться чем-либо или получить аллергию вполне возможно.

Как быть, если вокруг сплошные опасности? Идти в бассейн.

Традиционное напутствие

Для того, чтобы избавиться от лишнего сала, которое мы старательно копим, нужно изменить свою жизнь в корне, а не просто выбрать плавание в бассейне для похудения. Только при правильном питании, сохранении подвижности и отказе от вредных привычек, можно вернуть своему телу форму, приятный внешний вид, и главное — здоровье!

Я тому — живое подтверждение.

Отличная новость!

Спешу тебя порадовать! Мой «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Подводный мир всегда отличался особой красотой, поэтому он пользуется вниманием. Каждый, кто видел такие красоты воочию, возвращается сюда вновь и вновь. Но для того, чтобы в полной мере насладиться красотой подводного мира, нужно заранее побеспокоиться о том, как научиться плавать в ластах, чтобы потом можно было вдоволь нырять с аквалангом и вблизи увидеть красоты подводного мира.

Как научиться плавать в ластах?

Как плавать в ластах под водой?

Плавание – это одно из умений, которые прививают детям с раннего детства. После того как человек научится бесстрашно держаться на воде, можно приступать к тренировкам с ластами. Плавать в ластах непросто, однако есть некоторые секреты, о которых и не догадываются профессиональные пловцы.

Тренироваться такому плаванию нужно заранее, чтобы ноги во время тренировок привыкли к нагрузке и правильной работе. Плавать в ластах под водой несколько сложнее, чем тренироваться движениям на поверхности.

Основным отличием в плавании с ластами считается работа ногой, которая должна проводиться от бедра, по сравнению с привычным движением колена и ступней. Движение ногой должно начинаться в бедре, после чего волна постепенно переходит на икры и стопы. В результате происходит полное разгибание ноги. Необходимо помнить, что колено должно сгибаться совсем немного, только для амплитуды движения. Если сгибать его сильно, то это только помешает нормальному плаванию и купаться с ластами будет невозможно.

Также нужно учитывать, что на следующий день после первой тренировки ноги будут сильно болеть, поэтому их необходимо будет размять, помассажировать.

Одна из распространенных проблем у новичков во время плавания с ластами – судороги икр ног, которые появляются от резких и хаотичных движений и нагрузок

При регулярных тренировках со временем ноги привыкнут, научатся правильной работе, и такое явление пройдет самостоятельно.

Как правильно плавать в ластах – видео о подходах есть в интернете, благодаря которым можно набраться опыта и получить интересующую информацию. Только приступать к тренировкам необходимо на мелководье, и делать это в медленном темпе, чтобы избежать проблем, например, судорог ног.

• Плавное движение вверх-вниз, осуществляемое под водой, делается всей ногой, не сгибая ее в колене.
• Нужно выбирать ласты, на которых есть жесткая основа. При этом их длина должна превышать размеры стопы. Новичкам можно воспользоваться короткими ластами с небольшим весом и мягким основанием.
• Первые упражнения нужно отрабатывать до автоматизма, используя специальную пенопластовую доску. Ее необходимо держать перед собой и одновременно работать ногами, тем самым не давая передней части тела тонуть.
• Обязательно важно следить за своим дыханием, выполняя глубокий вдох и плавный выдох.

Теперь вы знаете, как плавать в ластах. Нужно также учитывать, что, хотя плавание в ластах требует постоянных тренировок, конечный результат будет заметен уже через несколько занятий.

Наиболее безопасным и простым способом формирования атлетической фигуры является плавание. Заниматься им разрешается абсолютно всем людям, поэтому начальная физическая подготовка особого значения не имеет. В воде человек находиться в условиях приближенных к невесомости, за счет чего нагрузка на его суставы практически не осуществляется. В связи с этим, плавание часто рекомендуют спортсменам после тяжелых травм как часть реабилитационной программы по восстановлению. К тому же в процессе водных тренировок задействуются практически все мышцы человеческого тела, благодаря чему можно сжигать огромное количество калорий.

Преимущества плавания:

Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время. Плаванье способно сжигать такое же количество калорий, как и альпинизм или аэробика.

С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру. Плавание полезно не только тем, что оно положительно влияет на некоторые группы мышц, а в целом развивает мускулатуру. Поскольку человек пытается удержаться руками на воде, появляется определенная нагрузка на мышцы спины, плеч и груди. Движущей силой являются ноги, поэтому занятия плаванием делают их стройными. Так как в воде сопротивление больше, чем на воздухе, мышцы напрягаются больше, и соответственно красивую фигуру в результате можно обрести намного быстрее.

Плавание способно снять стресс, успокоить и дать заряд энергии человеку.

Заниматься плаванием могут практически все. Если ребенка с самого рождения приучать к водным упражнениям, то в будущем он будет здоровым и физически крепким.

Плавания уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью регулярного посещения бассейна можно повысить выносливость организма.

Также водные упражнения способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения.

После плавания нет болевых ощущений, как после бега или прыжков.

Во время плавания развиваются легкие и улучшается работа дыхательной системы.

Вода способна охлаждать тело, не позволяет перегреваться во время плавания, а также избавляет от чувства потливости.

Многие воспринимают плавание как удовольствие. Иногда намного легче заставить себя пойти в бассейн, чем на пробежку или в спортзал, особенно летним жарким днем.

Плавание в ластах: польза

Отдельно стоит рассказать о плавании с ластами. Это уникальное резиновое изобретение позволяет кардинально сократить нагрузку на ноги, но в тоже время способствует укреплению ягодичных мышц, брюшных мышц, икроножных мышц, а также бедренных. Регулярное плавание в ластах делает ягодицы подтянутыми, сжигает жир на животе, выпрямляет спину и подкачивает ноги. Польза от этого атрибута огромная, а вреда никакого.

Плавание: польза для позвоночника

Достаточно часто занятия плаванием назначают людям, у которых имеются проблемы позвоночником. В воде давление на него снижается, а межпозвонковые диски расправляются. Кровообращение в таком случае ускоряется, а человеку при этом не приходиться прилагать никаких усилий. К тому же в воде амплитуда работы суставов значительно выше, чем на суше. За счет условий приближенных к невесомости, вода не сдавливает их, что позволяет суставам двигаться в различных направлениях, раскрывая свои природные возможности. Именно поэтому водные процедуры часто прописывают людям с ограниченной подвижностью суставов рук, ног и позвоночника.

Польза плавания для женщин

Плавание является настолько полезным, что его назначают даже беременным женщинам. Оно позволяет замедлить старение путем укрепления сердечнососудистой системы, улучшить дыхательную функцию, укрепить мышечный корсет, избавиться от целлюлита, сохранить гибкость суставов и упругость кожи. Плаванье - это идеальное средство для восстановления мышечного тонуса живота после родов и всей фигуры в целом. Также водные процедуры способствуют укреплению стенок сосудов и предотвращают варикозное расширение вен. В конце концов, плавание снимает общий стресс, стимулируя психофизические нагрузки.

Польза плавания для детей

Для маленьких детей плавание является неотъемлемой частью физического воспитания. Оно способствует развитию дыхательной системы у ребенка. Происходит это за счет того, что вода давит на стенки грудной клетки, а дети выдыхают весь воздух, находящийся в легких, и как следствие, делают глубокий вдох, а это вентиляция дыхательной системы, которая предотвращает появление различных заболеваний верхних дыхательных путей. Кроме того, нахождение в воде способствует увеличению кровообращения, а также улучшенной работе сердца. В воде на позвоночник ребенка практически не воздействуют статические нагрузки, благодаря чему у ребенка формируется правильная осанка и улучшается межпозвонковый обмен веществ. Кроме того, водные процедуры предупреждают мышечную дистонию, плоскостопие и сколиоз. И самое главное, в воде кожа начинает дышать, выделяя вредные вещества и очищая, таким образом, потовые железы. Регулярные занятия позволяют укрепить центральную нервную систему ребенка, нормализовать его аппетит, укрепить сон и поднять тонус организма. Помимо всего прочего, плавание это отличный способ отвлечь ребенка и снять стресс

Плавание в бассейне: вредные стороны

Как бы тщательно, часто и старательно сотрудники бассейна не очищали воду, в ней всегда будут находиться бактерии. Они подобно нашему организму имеют иммунитет, который приспосабливается к среде обитания, поэтому даже в хлорированной воде живет определенное количество бактерий. Избавиться от них полностью невозможно, сотрудники бассейна просто поддерживают количество болезнетворных микроорганизмов в норме. Особенно опасны грибки, которые запросто можно подхватить в общественном бассейне. Однако инфекция, это еще не страшное, хлорированная вода - вот враг номер один. Решив посещать бассейн, нужно помнить о хлорке, которую добавляют для дезинфекции. Хлорка, как известно, не самым лучшим образом влияет на состояние волос, слизистой оболочки, кожи, ногтей. После длительного плавания без специальных очков могут болеть и слезиться глаза. Не менее важно и то, что в некоторых бассейнах не уделяют должного внимания медицинскому осмотру, это может привести к очень неприятным последствиям.

Зачем использовать ласты при плавании? Ласты позволяют совершенствовать работу ног, удлиняя стопу. Благодаря механике получающегося движения, удар становится эффективнее, угол между телом и стопой увеличивается, как и скорость передвижения. Дополнительно вода благотворно воздействует при плавании в ластах и на суставы, улучшая их гибкость в силу дополнительного давления. Однако если плавать неправильно, все волшебные эффекты будут сведены на нет (в худшем случае можно нанести себе вред). Как правильно плавать в ластах?

Техника гребка в ласте

Наблюдая за спортсменами высшей квалификационной категории, можно заметить, что, несмотря на индивидуальные особенности (зависящие от телосложения, мышечной массы, роста и т.д.), техника плавания имеет у всех общие черты.

Прежде всего, это:

• Двуфазное движение ласты – сначала ласта идет вниз, затем вверх, осуществляя толчок воды
• Движение осуществляется плавно, без резких рывков
• Движение совершается практически прямой ногой, начинаясь от бедра
• Движения экономны, каждый гребок по амплитуде не отличается от предыдущего

Все вышеперечисленное верно и при использовании моноласты.

Физическая подготовка для плавания в ластах

Специфика данного вида плавания заключается в более полном использовании мышц бедра. При движении ласт также активно задействуется ягодичная мышца и мышцы икр. Но и не только: кроме того, как и при фактически любом виде плавания, пловцы активно задействуют мышцы кора (мышцы, в том числе, отвечающие за стабилизацию положения корпуса) и мышцы пресса.

Правильная техника плавания в ластах должна активно дополняться укрепляющими упражнениями: прежде всего, это планки (боковые в том числе), упражнения на пресс, приседания и жимы ногами. Особое внимание должно уделяться и воспитанию специальной выносливости, нарабатываемой в бассейне – в момент постановки техники пловец не должен испытывать сильной усталости.

Упражнения для плавания в ластах

• Плавание в ластах на спине – позволяет координировать правильные движения ног. При его наличии ласты не должны выходить из воды, ноги должны быть практически прямыми.
• Плавание в ластах на боку – также позволяет увидеть и исправить недочеты движения ног, оценить симметричность работы.
• Плавание в ластах на расстояние и время – контрольное упражнение, направленное на оценку эффективности, необходимо каждый раз контролировать время. При уменьшении контрольного времени техника будет являться более эффективной.
• Плавание на доске – позволяет более эффективно вытягиваться в воде, уделяя больше внимания работе ног.

При выполнении любого из упражнений необходимо учитывать, что для плавания в ластах обычно используется отдельная дорожка (выделенное пространство), чтобы не мешать остальным занимающимся. По возможности, контроль выполнения упражнений стоит вести через видеосъемку с раскладыванием движения по этапам.

Плавательное совершенствование техники ластах лучше начинать, когда техника плавания без ласт уже имеется в наличии. В ряде случаев также рекомендуется выполнять упражнения с трубой для плавания, чтобы акцентировать внимание на работе ног.