Утяжелители для ног: разновидности, польза и вред, упражнения. Утяжелители для тренировок: какие бывают и что с ними можно делать Вес утяжелителей для ног

В том случае, если после интенсивных человек не ощущает усталости, хотя его мышцы работали на полную силу, то в таком случае рекомендуется использовать утяжелители. Как правило, подобные утяжелители используют при занятиях различными видами спорта:

• аэробика;
• акробатика;
• бокс.

Каждый может понять, как неудобно бегать, если в руках находятся гантели, поэтому спортсмены вышли из положения и придумали утяжелители для ног и рук, которые удваивают нагрузку. Но как выбрать их правильно, попробуем разобраться.

Сейчас огромный выбор утяжелителей не только для ног, но и для рук с различным весом: 5 кг, 10 кг, 2 кг и др. Все зависит от того, для чего они применяются. Обычно утяжелители имеют вид манжета, если они используются на ногах, а также имеют вид пояса. Для боксеров свои утяжелители в форме перчаток или в виде жилета.

Конечно же, утяжелители для ног являются очень эффективными во время пробежек и ходьбы. Потому как дают дополнительную нагрузку на мышцы бедер и ягодиц. Во время использования утяжелители для ног на 3 кг, улучшается кровообращение и дыхание. Принцип тренировки с утяжелителями на ногах заключается, конечно, в большей нагрузке, поэтому человеку придется применить больше усилий для того, чтобы совершить то или иное действие.

Во время использования утяжелителей, организм сжигает намного больше калорий и затрачивается больше энергии. Обычно, утяжелители для ног с весом 4-5 кг используются для того, чтобы тренировать выносливость, поэтому в таком случае не возникает вопроса о том, какой вес выбрать – этот оптимальный. Используя утяжелители, мышцы ног и брюшного пресса напрягаются намного сильнее.

Любой тренер скажет, что утяжелители для ног являются полезными, но медики утверждают обратное и совершенно не рекомендуют их использование, если человек имеет какие-либо ортопедические проблемы.

В том случае, если профессиональный спортсмен использует утяжелители для ног на 10 кг при тренировках, то предварительно рекомендуется хорошо размяться, иначе есть возможность получить какую-либо травму, растянуть или связки. В том случае, если при их использовании появляются какие-то боли, то сразу же нужно их снять и продолжить тренировку без них. А вообще, их лучше всего надевать на небольшой промежуток времени, чтобы дать ногам адаптироваться.

Вам, наверное, не раз приходилось видеть людей на пробежке или в фитнес-зале с утяжеляющими конструкциями в виде браслетов на ногах и руках. Что это за спортивные приспособления, как они действуют? Какую пользу или вред приносят?

Утяжелители для ног - это популярный спортивный инвентарь, который используют профессиональные атлеты и новички в спорте. О том, насколько полезны тренировки с утяжелителями, как правильно выбрать приспособление или сделать самостоятельно пойдёт речь далее.

Предназначение утяжелителей для ног

На вид - это браслеты из плотной ткани с отсеками, наполненными утяжеляющим материалом: песок, соль, металлические пластины.

Их изготавливают из трикотажа высокой плотности или прорезиненого материала. Спортивное приспособление одевают на ногу в области щиколотки и закрепляют специальными крепёжными ремнями с липучками. Благодаря таким застёжкам окружность ноги не имеет значения, так как размер можно подкорректировать. Широкий браслет плотно охватывает щиколотку, не причиняет дискомфорта во время занятий.

Человек во время занятий тратит много энергии, так как прилагает больше усилий для выполнения упражнения. Как следствие эффективность от тренировки повышается, потому что сжигается больше калорий. Это положительно сказывается на мускулатуре, сердце, сосудах, дыхательной системе и кровообращении.

Главное, использовать утяжелители в соответствии с рекомендациями персонального тренера и врача-травматолога.

Правила выбора

Обращайте внимание на материал, из которого изготовлен инвентарь, это может быть трикотаж любой плотности и ткань брезентового типа. Функциональные возможности второго варианта намного выше, особенно это касается срока эксплуатации.

По типу конструкции спортивные изделия бывают пластинчатыми и набивными. Первые стоят дороже, так как они намного практичнее, универсальнее.

Не экспериментируйте с весом изделий, подбирайте утяжелители в соответствии с физическими возможностями, так как большой вес провоцирует травму.

Лучше купить несколько пар манжет разного веса (например, от минимального в сторону увеличения). При постепенном увеличении нагрузки вы добьётесь хороших результатов.

Обращайте внимание на качество застёжек, липучки должны открываться с усилием, что гарантирует надёжную фиксацию изделия во время тренировки.

Не покупайте утяжеляющие конструкции, вес которых от 6 кг и выше. Это изделия для профессиональных атлетов, борцов.

Виды утяжелителей

Существует два типа манжет для ног:

Пластинчатые

Это браслет с основой из плотного брезентового полотна, на который нашиты специальные кармашки, куда вставляются железные пластинки. Благодаря такой конструкции можно регулировать вес, вытаскивая или вставляя пластины.

Например, если вы надеваете браслеты на руки, то оптимальная нагрузка - от 2 до 3 кг, а если на ноги - от 3 до 5 кг. К тому же срок эксплуатации пластинчатых изделий намного превышает срок службы набивных утяжелителей, потому что качественный прорезиненый материал долго не протирается.

Набивные

Это более примитивная модель. На вид - это мешочек из ткани с солевым или песочным наполнителем. Встречаются модели из материала высокой плотности набитые металлической стружкой или дробью.

Их минус в том, что вес не регулируется. То есть, если вы купили браслеты на 3 кг и хотите повысить нагрузку, то нужно приобрести новую пару на 4 кг или на 1 кг. Кроме того, со временем ткань протирается, и наполнитель высыпается.

Видео обзор спортивных утяжелителей для рук и ног Барс

Существуют утяжелители для рук в форме манжет или перчаток, для талии в форме пояса.

Стоимость спортивных браслетов

Диапазон цен широкий, на это влияет несколько факторов: тип изделия, материал, вид наполнителя, масса, компания-изготовитель и т. д. В интернете утяжеляющие манжеты стоят дешевле, чем в магазине.

Изделия на насыпной основе стоят дешевле пластинчатых. За китайскую продукцию вы отдадите от 650 рублей - это цена за комплект, состоящий из пары манжет по 0,5 кг. Китайский комплект 2 по 1 кг стоит не менее 750 - 850 рублей. Такая же пара, но от известных производителей обойдётся в 1450 рублей.

Стартовая цена манжет на пластинчатой основе 980 - 1150 рублей, но это стоимость китайского комплекта. Минимальная цена на фирменные изделия - 1900 рублей и выше, стоимость колеблется в зависимости от массы утяжелителей, количества пластин.

Стоимость утяжелителей в Спортмастере

Ценовой диапазон на утяжеляющие конструкции в сети магазинов спортивных товаров Спортмастер - от 800 до 3 500 рублей. Ассортимент представлен такими марками: Торнео, Найк, Кетлер, Бакс. За 800 рублей можно приобрести универсальный комплект из полиэстера с неопреновым покрытием и металлическим наполнителем. Вес - 0,75 кг каждый снаряд. За 1 тыс. рублей вы купите пару с такими же характеристиками, но с чуть большим весом - 1,25 кг. А за 1 200 рублей можно приобрести снаряды по 1,5 кг. В 2 тыс. рублей обойдутся китайские утяжелители из нейлона с металлическим наполнителем весом 1,5 кг.

Фирменные утяжелители Найк стоят не меньше 3 500 рублей, они имеют анатомически правильную форму, надёжные застёжки, быстро впитывают влагу. Изготовлены такие снаряды из прорезиненой ткани с железным наполнителем. Вес - 2, 27 кг.

Цены в интернет-магазинах

Рынок спортивных товаров предлагает широкий выбор утяжелителей для ног. Продукция разнообразная: от самых примитивных, лёгких за 200-300 рублей до усовершенствованных моделей весом по 5 кг из качественных материалов за 5 200 рублей.

Как подобрать вес?

Как уже упоминалось, вес - это один из главных критериев выбора. Подбирайте утяжелители в соответствии с физическими возможностями, не берите вес, с которым вы не сможете работать. Лучше доверить этот выбор персональному тренеру, так как существует риск травмирования.

Производители предлагают спортивные снаряды от 0,5 кг и больше. Но любителям активного отдыха лучше не брать вес выше 5 кг.

Если вы новичок в спорте, то используйте утяжелители массой 0,5 кг.

Если нагрузка не вызывает напряжения мышц, то следует её увеличить на 1 кг. И так каждый раз, через несколько тренировок, когда вы чувствуете, что мышцы уже привыкли к нагрузке, увеличивайте её на 1 кг (но не больше).

Например, вы занимаетесь со снарядами весом по 3 кг, через месяц перейдите на утяжелители весом 4 кг. Бывает, что после увеличения нагрузки мышцы не чувствуют достаточного напряжения, в таком случае доверьте выбор снарядов персональному тренеру.

Если вы почувствовали боль, дискомфорт во время тренировки снизьте вес или откажитесь на время от снарядов.

Утяжелители для ног - все за и против

Тренировки с утяжелителями больше , а не силовые, поэтому они положительно влияют на работу сердца, сосудов, помогают и подтянуть мышцы.

Ускоряют процесс похудения

Из-за дополнительной нагрузки быстрее сжигаются калории, как следствие лишний вес исчезает. Особенно это заметно при условии ежедневных тренировок и поддержания диеты. Необязательно выполнять изнурительные упражнения, достаточно просто ходить в них или надевать на утренние пробежки.

Делают вас выносливыми

Даже при обычной ходьбе вы тратите больше энергии, а значит, развиваете выносливость.

Улучшается фигура

При использовании утяжелителей большая нагрузка идёт на мускулатуру нижней части тела, что позволяет , бедренные и .

Укрепляется организм

Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, дыхательных органов, улучшается кровоток, что положительно влияет на общее состояние организма.

Постоянное улучшение результата

Если обычная тренировка не вызывает достаточного напряжения в мускулатуре, значит она недостаточно эффективна. С помощью браслетов-утяжелителей даже простое упражнение приносит больше пользы, так как они стимулируют мышцы, заставляют их работать.

Противопоказания к использованию утяжелителей:

• варикоз;
• болезни сердца и сосудов, пищеварительного тракта, дыхательных органов;
• мочекаменная или желчнокаменная болезнь;
• переломы;
• тяжёлые дефекты зрения;
• растяжения, вывихи суставов;
• на протяжении 12 месяцев после хирургического вмешательства.

Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом!

Инструкция по созданию утяжелителей своими руками

Это мастер-класс по созданию утяжелителей весом 1,5 - 1,7 кг.

Необходимые материалы:

• плотное полотно (можно джинс) - 4 отрезка 55 ͯ 30 см;
• застёжка-липучка - 2 м;
• застёжка-молния - 2 ͯ 50 см;
• капроновая лента - 2 м;
• овальная металлическая вставка - 2 шт.;
• наполнитель.

Поэтапность действий:

Сшейте два отрезка джинсового полотна между собой, посредине прямоугольника пришейте капроновую полоску с липучкой, не дошивайте до конца 15 см. В другой конец полоски вставьте овал. В итоге мы видим металлическую вставку-застёжку, капроновую полоску с липкой основой, хвост из капрона и липучка в конце.

Сшиваем короткие края, в длинный вшиваем молнию, получается что-то вроде сумочки.

Делим прямоугольник на четыре одинаковых отсека, прострачиваем их на швейной машине. В кармашки засыпаем песок, соль, крупу, металлическую стружку, кусочки металла (с гладкими краями) и т. д.

Наполнитель лучше сначала засыпать в маленький, прочный полиэтиленовый пакетик, а потом уже положить в кармашек.

Утяжелители для ног своими руками: видео инструкция

Оценка потребителей

Браслеты-утяжелители - это популярный товар, а поэтому мнения людей, как всегда разделились. Одни утверждают, что они эффективны, а другие говорят о том, что это бесполезное приспособление.

Ирина, 28 лет: «Для меня браслеты-утяжелители - это просто находка! Купила недорогую модель с песочным наполнителем, чтобы посмотреть насколько они будут эффективны. Использую ежедневно в течение месяца, одеваю на утренние пробежки. Результат порадовал - фигура стала подтянутой и изящной, буду продолжать тренироваться! »

Анна, 32 года: «Решила смастерить утяжелители самостоятельно для домашних тренировок. Получились довольно симпатичные мешочки по 1,5 кг, которые я постоянно надеваю во время занятий и просто ношу дома. В качестве наполнителя использовала песок. Использую уже 3 недели, вижу первые результаты. Хочу заказать браслеты на пластинчатой основе, так как их больше хвалят».

Инна, 35 лет: «Я недовольна результатами от использования утяжелителей! Я хотела быстро похудеть и надевала их во время домашних тренировок 3 раза в неделю. Вес не снизился ни на грамм! Не рекомендую! »

Утяжелители для ног - это универсальный спортивный снаряд, эффективность которого доказана. Негативные отзывы имеют место скорее из-за того, что человек неправильно использует инвентарь. Правильно подобранные утяжелители, регулярные тренировки, постепенное повышение нагрузки гарантируют хороший результат!

В последнее время популярность утяжелителей для ног растет. Эти спортивные приспособления считаются универсальными, так как они помогают избавиться от лишнего веса, накачать мышцы, привести организм в тонус и так далее. Утяжелители используют как профессиональные спортсмены, так и любители спорта, которые следят за своей фигурой. Их применяют в спортзале, во время или .

О том, какие бывают утяжелители для ног, как с ними правильно заниматься, какой вес выбрать и многое другое расскажем далее.

Что собой представляют утяжелители для ног

Утяжелители для ног – это специальные манжеты, наполненные песком, солью и металлическими пластинами. Манжеты изготавливаются из мягкой ткани, трикотажа или прорезиненного материала. располагаются вокруг лодыжки и фиксируются при помощи специальных крепежей на липучках.

Благодаря липучкам, обхват лодыжки не имеет значения при выборе этого спортивного снаряда. Так как обхват снаряда может меняться в нужную сторону.

Универсальность утяжелителей для ног еще заключается в том, что их можно использовать и для рук.

Утяжелители, благодаря ширине в 10-15 см и мягкой ткани, плотно обхватывают лодыжку, а поэтому не доставляют дискомфорт во время выполнения упражнений.

Как влияют на эффективность занятий

На практике много спортсменов убедилось в .

Использование этих спортивных снарядов относится к кардиостимулирующим, а не силовым упражнениям. Это значит, что утяжелители помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, сбросить вес и подкачать мышцы, привести их в тонус. А вот для выполнения тяжелых нагрузок они не используются.

Утяжелители способны:

• Упростить борьбу с лишним весом. Многие девушки используют утяжелители для избавления от лишних килограммов. Они значительно упрощают нелегкую борьбу в тот момент, когда вес замер на определенной точке. Увеличение нагрузок требует большего сжигания калорий. К тому же, используя утяжелители, совсем необязательно длительное время проводит в фитнесе. С ними можно бегать или ходить, выполнять по дому работу и так далее.
• Повысить выносливость. Применение утяжелителей позволяет человеку развить выносливость. Это значит, что он сможет выдерживать большие нагрузки на более длительном отрезке времени. Выносливость помогает бороться с усталостью, а также увеличивает шансы сбросить вес или достичь другой цели.
• Подкачать и тонизировать мышцы. Эффективней всего использование утяжелителей отражается на мышцах ног, в том числе бедер, а также ягодиц и спины. Это еще одна причина, по которой девушки используют утяжелители, они помогают им приобрести красивую фигуру.
• Улучшить кровообращение и тонизировать организм. Правильное увеличение нагрузок стимулирует улучшение кровообращения. Благодаря этому, происходит укрепление всего организма, а не только мышц ног.
• Помочь добиться максимального результата. Если после тренировок вы перестаете ощущать приятную усталость и напряжение в мышцах, то эффективность занятий очень низка. Чтобы ее повысить, используются утяжелители для ног. Увеличение нагрузки и отягощения заставляет мышцы больше работать и напрягаться. В итоге это приводит к улучшению результатов.

Вес

Выбор утяжелителей сегодня очень велик. Кроме производителей, главным их отличием является вес. Эти спортивные снаряды могут иметь вес от 0,5 кг и выше.

Утяжелители свыше 5 кг используются исключительно профессиональными спортсменами. Всем остальным, включая любителей и новичков, рекомендуется применять снаряды вес от 0,5 до 5 кг, постепенно его увеличивая.

Виды

В зависимости от наполнителя утяжелители могут быть:

• насыпными;
• пластинчатыми.

Они могут иметь разный вес, но главным недостатком насыпных утяжелителей является то, что их вес остается неизменным. Это усложняет процесс увеличения постепенной нагрузки.

В пластинчатых утяжелителях металлические пластины можно легко достать или вставить в специальные наружные кармашки. Благодаря этому, вес снарядов можно легко и быстро регулировать. Это является неоспоримым преимуществом.

Какой вес выбрать

Человека, который никогда не сталкивался с утяжелителями, интересует вопрос, какой вес они должны иметь. Увеличивать отягощение нужно постепенно, поэтому начинать нужно с самых легких утяжелителей.

Если вы ранее не тренировались с этими снарядами, то сначала следует приобрести утяжелители по 0,5 кг. Общая дополнительная нагрузка на организм составит 1 кг, так как приспособления продаются парами и одеваются на обе ноги. Затем постепенно нагрузку можно увеличивать, то есть использовать более тяжелые снаряды.

Шаг увеличения не должен превышать 0,5 кг. Резкое увеличение нагрузок может привести к травмам и болям.

Вес увеличивается только после того, когда предыдущая нагрузка перестает ощущаться. Заметьте, что если у вас появились боли или дискомфорт во время выполнения занятий, то необходимо снизить вес, а то и вовсе отказаться от утяжелителей во избежание серьезных травм.

Если вы занимаетесь в спортзале под наблюдением тренера, то он вам подскажет, как и когда правильно увеличивать вес.

Покупка

Сегодня многие производители спортивных товаров выпускают утяжелители для ног, поэтому проблем с их покупкой не возникнет.

Где можно купить

Утяжелители считаются спортивными снарядами, поэтому и покупать их нужно в магазинах спортивных товаров.

Купить утяжелители можно :

• в обычном спортивном магазине или супермаркете;
• в интернет-магазине.

В обычном магазине у вас есть возможность пощупать снаряды, зато в интернете можно значительно сэкономить. Утяжелители для ног представлены широким ассортиментом, начиная от таких известных производителей, как Adidas, и заканчивая мало кому известными фирмами.

Как выбрать

Выбирая утяжелители, необходимо ориентироваться на несколько критериев:

• Вес . Главным критерием выбора утяжелителей является вес. Для начинающих лучше остановить выбор на пластинчатых снарядах, в которых можно регулировать вес.
• Материал манжет . Манжеты изготавливают из разных материалов, включая ткань, нейлон, прорезиненную ткань, трикотаж и так далее. Чем крепче материал, тем дольше прослужат утяжелители. Ткань может порваться, что приведет к высыпанию наполнителя.
• Надежность фиксации . Липучки должны хорошо держаться, так как от этого зависит удобство использования. К тому же более качественные липучки дольше прослужат.
• Удобство . Если вы покупаете снаряды в обычном магазине, попробуйте одеть их на ноги, проверьте, насколько они вам удобны.

Комфорт использования утяжелителей зависит не только от снарядов, но и спортивной обуви. Она должна иметь прочную, но пружинистую подошву.

Должное внимание также следует уделить качеству. От этого параметра зависит, сколько смогут прослужить вам утяжелители, и легко ли будут выдерживать выполнение разных физических упражнений. Известные компании чаще гарантируют качество. Но невысокая стоимость снарядов далеко не всегда указывает на их плохое качество. Чтобы понять истинную картину, достаточно поискать в интернете отзывы покупателей. Сделать это совсем несложно.

Сколько стоят

Утяжелители представлены в широком ценовом диапазоне.

Самыми дешевыми являются насыпные утяжелители для ног. За китайские снаряды придется заплатить не менее 700 рублей за пару, если каждый из них будет весить 0,5 кг.

Килограммовые снаряды китайского производства будут стоить 800-900 рублей. Такие же утяжелители известных фирм стоят значительно дороже, порядка 1500 рублей.

Пластинчатые утяжелители стартуют от 1000-1200 рублей, но китайского производства. Фирменные будут стоить в районе 2000 рублей и дороже в зависимости от начального веса и возможности увеличения.

Утяжелители для ног универсальны и эффективны. Они помогают достичь лучших результатов, укрепляют мышцы тела и тонизирует организм. Но, несмотря на то, что утяжелители обладают многими преимуществами, перед тем, как их приобрести убедитесь в том, что вам можно их использовать. Некоторые заболевания могут стать преградой для применения утяжелителей. Среди них варикозное заболевание вен, сердечные болезни и проблемы с костями или суставами.

Зачем нужны утяжелители на ноги?

Чаще всего подобный дополнительный вес используется во время ходьбы и бега. В таком случае принцип сходится к тому, что у человека увеличивается вес и сила тяжести, поэтому он должен будет прикладывать больше усилий для выполнения одного и того же упражнения.

Для чего нужны утяжелители для ног:

1. Происходит увеличение нагрузки на мышцы бедер и ягодиц.
2. Увеличенная напряженность в мышцах положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
3. Бег и ходьба с утяжелителями для ног улучшает процесс сжигания калорий и накопленного жира.
4. Стоит отметить улучшение кровообращения, что помогает телу сжигать больше энергии.
5. Регулярные тренировки с отягощением позволяют улучшить выносливость и укрепить здоровье в целом.

Стоит отметить, что утяжелители для ног, могут не только принести пользу, но и вред организму. Врачи не рекомендуют использовать этот вариант дополнительной нагрузки людям с ортопедическими проблемами. Отказаться от утяжелителей стоит при наличии болевых ощущений в суставах, а также при проблемах с костями и мышцами. Чтобы не причинить вред, рекомендуется перед тренировкой провести хорошую , в противном случае можно получить серьезную травму. Не стоит использовать утяжелители, если есть проблемы с кровеносной системой.

Какой вес утяжелителей для ног выбрать?

В магазинах можно найти варианты, вес которых варьируется от 1,5 до 5 кг. Если необходимо увеличить нагрузку во время бега, то лучше выбирать варианты весом в 2 кг. Новичкам стоит отдавать предпочтение наиболее легким утяжелителям, чтобы не навредить суставам. Специалисты рекомендуют выбирать варианты, в которых можно будет постепенно увеличивать нагрузку.

Инструкция

Утяжелители для ног бывают двух видов: насыпные и пластинчатые. Отличие их в наполнителе. Для первых используется соль или песок, что не позволяет регулировать их вес. А для вторых - металлические пластины, которые вставляются в специальные кармашки на манжете. Использование пластинчатых утяжелителей считается более безопасным и эффективным, так как человек сам регулирует степень нагрузки.

Утяжелители для ног рекомендуется использовать для накачивания мышц нижних конечностей, тренировки выносливости организма, а также в том случае, если необходимо сбросить лишний вес. Однако использовать их стоит только тем, кто уже не первый день . Неподготовленному человеку они могут только навредить. Запрещено их носить также при варикозном расширении вен, проблемах с суставами или травмах, камнях в почках.

Собираясь на прогулку, закрепите утяжелитель на щиколотке. Вложите в его кармашки необходимое количество пластин. Однако помните, что степень нагрузки на ноги следует увеличивать постепенно, иначе проблем с суставами в последствии не избежать.

Если вы собираетесь бегать с утяжелителем на ногах или выполнять упражнения, обязательно сделайте разминку без этого инвентаря. В качестве нее подойдут махи ногами и руками, наклоны туловища, упражнения на растяжку, быстрые забеги на короткие дистанции. Это подготовит тело и организм к продолжительным нагрузкам и застрахует вас от возможных травм. Только после разминки можете надеть утяжелители и начать тренировку.

Если вы в первый раз собираетесь воспользоваться таким инвентарем, проверьте, будет ли вам комфортно с ним. Это лучше всего сделать во время прогулки, чтобы приучить тело к дополнительной нагрузке. Последняя может также отразиться и на чувстве равновесия, что очень важно. С каждым днем можно увеличивать количество пройденных с утяжелителем минут. Через пару недель в них можно начинать бегать или выполнять различные упражнения. Но при этом следует постоянно прислушиваться к своим ощущениям – при любом дискомфорте в ногах или спине следует прекратить использовать такой инвентарь.

Специалисты советуют заниматься с утяжелителем только под руководством опытного тренера. Самостоятельное использование подобного инвентаря часто приводит к травмам и серьезным проблемам с суставами, особенно с коленными, на которые приходится большая нагрузка. Чтобы сбросить вес или просто оздоровить организм, можно просто увеличить интенсивность нагрузки во время занятий спортом, не прибегая к использованию утяжелителей.